Devrais-je prendre de l'huile de poisson pour le bodybuilding?

Le culturisme implique des entraînements conçus pour maximiser l'hypertrophie musculaire. Pour de meilleurs résultats, la plupart des bodybuilders suivront un plan de nutrition strict avec des suppléments supplémentaires tels que des protéines, des boissons de récupération après l'entraînement, des brûleurs de graisse et même de l'huile de poisson. Les suppléments d'huile de poisson contiennent des acides gras essentiels qui jouent un rôle important dans la santé en général, mais apportent également des avantages supplémentaires aux bodybuilders. Le choix du dosage correct pour l'huile de poisson nécessite toutefois une délibération.

Un homme soulève des poids sur un banc de presse (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Une fonction

Le régime d'un bodybuilder consiste en des quantités spécifiques de chaque macronutriment - glucides, protéines et lipides - afin de maximiser les résultats de l'entraînement et la taille des muscles. L'huile de poisson aide à fournir les bonnes quantités d'acides gras essentiels qui complètent les nutriments contenus dans les grains entiers et les protéines maigres.

Caractéristiques

Les suppléments d'huile de poisson contiennent des acides gras essentiels, notamment l'acide docosahexaénoïque et l'acide eicosapentaénoïque. L'étiquette des nutriments sur le supplément indique généralement la quantité totale d'huile de poisson par portion, ainsi que les teneurs individuelles en DHA et en EPA. Vous utiliserez les informations sur le DHA et l'EPA pour déterminer la quantité d'huile de poisson à prendre.

Taille

Selon l'Organisation mondiale de la santé, la plupart des adultes en bonne santé devraient consommer entre 0,3 et 0,5 gramme d'EPA et de DHA par jour pour rester en bonne santé. Toutefois, les bodybuilders ont besoin de plus d’huile de poisson en raison de l’augmentation de leur masse corporelle et de leur niveau d’activité. Un calculateur d'huile de poisson spécifique peut estimer la quantité d'huile de poisson en fonction de la masse corporelle, du régime alimentaire et de l'état de santé actuel. Par exemple, un bodybuilder en bonne santé pesant 200 livres qui se repose suffisamment et qui suit un régime alimentaire équilibré aurait besoin de prendre huit comprimés par jour à partir d’un supplément fournissant un total de 1 300 mg d’huile de poisson..

Avantages

Consommer la quantité appropriée d'huile de poisson procure plusieurs avantages pour la santé et la performance au bodybuilder. Après des séances d’entraînement ou des séances d’entraînement, le corps souffre de lésions cellulaires et d’une inflammation des tissus. Les graisses polyinsaturées contenues dans l'huile de poisson fournissent les nutriments nécessaires à la reconstruction des membranes cellulaires tout en réduisant l'inflammation des articulations et des muscles. Parallèlement à la reconstruction des membranes cellulaires, les huiles de poisson ont été associées à une amélioration de la santé cardiovasculaire et du fonctionnement du système immunitaire.

Attention

Consultez toujours les conseils d'un médecin ou d'un diététicien agréé avant de commencer un programme de musculation ou de prendre un supplément d'huile de poisson. Ils peuvent faire des suggestions supplémentaires sur la quantité d'huile de poisson en fonction de la taille de votre corps, de votre niveau d'activité et de votre état de santé..