Devrais-je prendre de la vitamine C sous forme de poudre ou de pilule?

Vous avez besoin de vitamine C pour guérir les plaies, former du collagène et agir en tant qu'antioxydant pour empêcher les radicaux libres d'endommager vos cellules. Les poudres de vitamine C et les comprimés de vitamine C ont leurs avantages et vous devrez choisir dépendra au moins en partie de vos préférences et de vos besoins personnels.

Il vaut mieux obtenir votre vitamine C à partir d'aliments que de suppléments. (Image: Trinette Reed / Mélange Images / Getty Images)

Absorption et biodisponibilité

L’acide ascorbique synthétique tend à être aussi biodisponible que l’acide ascorbique naturel, et les poudres, les pilules et les formes à croquer de vitamine C sont également biodisponibles, selon l’Institut Linus Pauling. Les formes à libération lente de vitamine C peuvent ne pas être aussi bien absorbées, car les résultats des études sont mélangés à cette forme de vitamine C. Les poudres qui associent l'ascorbate de calcium et des métabolites de la vitamine C, tels que l'Ester-C, n'ont pas été prouvées. augmenter l'absorption de la vitamine C.

Facilité d'utilisation

Choisir un supplément en poudre plutôt qu'une pilule peut être préférable pour ceux qui ont de la difficulté à avaler. Les formes en poudre facilitent également l'ajustement de votre dose si vous devez.

Il est important de stocker la poudre de vitamine C dans un endroit très sec, mais pas dans la salle de bain ou la cuisine, sinon la poudre contenue dans les emballages ouverts pourrait commencer à devenir instable et à former des touffes. Dans ce cas, ça ne sera pas aussi efficace.

Si vous n’avez pas de difficulté à avaler les pilules, il peut être plus facile de choisir cette forme de supplément de vitamine C, car votre dose est déjà mesurée au préalable et vous n’avez pas besoin de la mélanger avec un liquide pour la prendre. Certaines personnes trouvent également le goût des suppléments de vitamine C en poudre désagréable.

Effets secondaires potentiels

Les comprimés à croquer et les suppléments de vitamine C en poudre exposent vos dents à plus d'acide que les comprimés de vitamine C, ce qui peut les endommager à moins que vous ne choisissiez une version non acide et que vous vous rincez bien la bouche avec de l'eau ensuite..

Si l’acidité des suppléments de vitamine C habituels vous dérange, un supplément tamponné sous la forme d’un ascorbate minéral, associant l’acide ascorbique à un minéral comme le calcium ou le potassium, risque moins de provoquer des effets indésirables, notamment des maux d’estomac ou une diarrhée, plus de recherches sont nécessaires pour vérifier cet avantage potentiel.

De très fortes doses de vitamine C provenant de suppléments sous toutes leurs formes, telles que celles contenant plus de 2 grammes par jour, pourraient provoquer des diarrhées, des nausées, des crampes d'estomac, des maux de tête, des bouffées vasomotrices ou un risque accru de calculs rénaux.

Autres considérations potentielles

N'importe quel supplément de vitamine C peut interagir avec des médicaments anticoagulants. Parlez-en à votre médecin avant d’ajouter ces suppléments à votre routine quotidienne.

Quelle que soit la forme de vitamine C que vous prenez, recherchez-en une portant le symbole de la Pharmacopée des États-Unis sur le flacon. ConsumerLab.com a noté que 27% des suppléments de vitamine C testés ne contenaient pas la quantité de vitamine C indiquée sur l'étiquette, et les produits vérifiés par USP ont été testés pour déterminer leur teneur en vitamines et leur absorbabilité..