Devrais-je prendre de la L-Arginine avant, pendant ou après mon entraînement?

Les athlètes à la recherche d'une augmentation de la taille musculaire et d'une augmentation de la performance physique se tournent souvent vers des compléments alimentaires tels que la L-arginine. Bien que certaines preuves cliniques suggèrent que le supplément peut être utile, les résultats mitigés peuvent être un facteur déterminant dans votre décision d'essayer ou non la L-arginine, d'autant plus que cela peut coûter cher. Si vous ajoutez de la L-arginine à votre programme d’entraînement, elle pourrait être plus efficace si elle est prise avant l’entraînement..

Homme musclé travaillant au gymnase (Image: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Identification

La L-arginine est un acide aminé utilisé par votre corps pour la détoxification de l'ammoniac, la sécrétion d'hormones, la synthèse de l'ADN et le renforcement du système immunitaire. Les œufs, les viandes, le lait, les protéines de soja, les arachides et les noix sont de bonnes sources alimentaires de L-arginine, bien que l’arginine puisse également être synthétisée en laboratoire. Les suppléments se présentent sous forme de comprimés, de capsules et de poudre à mélanger avec des liquides.

Fitness aérobique

Une équipe de l'Université Stanford en Californie a étudié les effets de la L-arginine sur la capacité aérobie chez les animaux de laboratoire. Leurs résultats, publiés dans "Journal of Applied Physiology" en août 2000, ont démontré que les souris recevant de la L-arginine présentaient une augmentation de l'excrétion de nitrate urinaire et de la capacité aérobique après l'exercice, contrairement à un groupe témoin. Chez des souris en bonne santé, la L-arginine a également amélioré la synthèse du facteur de relaxation dérivé de l'endothélium, un processus qui affecte la couche mince de cellules qui tapissent la surface intérieure des vaisseaux sanguins et favorise la relaxation des muscles lisses..

La musculation

La L-arginine est souvent promue en tant que stimulant de la croissance humaine; C'est une des raisons pour laquelle il est populaire parmi les bodybuilders, qui pensent qu'il favorise des gains plus importants en masse et en force musculaires. Cependant, bien que l'arginine administrée par voie intraveineuse puisse entraîner une augmentation de la concentration d'hormone de croissance en circulation, des suppléments d'arginine par voie orale suffisamment puissants pour produire les mêmes résultats sont susceptibles de provoquer des malaises gastriques et une diarrhée. Le docteur Ray Sahelian, médecin et rédacteur médical, a ajouté que les études n'indiquent pas systématiquement que les acides aminés oraux avant l'exercice améliorent la libération d'hormone de croissance, pas plus que la prise de L-arginine avec d'autres acides aminés n'augmente davantage la masse musculaire.

Endurance

Des chercheurs de l'Université d'Exeter en Angleterre ont découvert qu'un supplément alimentaire contenant de la L-arginine pourrait augmenter la production d'oxyde nitrique dans le corps et augmenter considérablement l'endurance lors d'exercices de haute intensité. L'étude, publiée en 2010 dans "Journal of Applied Physiology", portait sur les hommes âgés de 19 à 38 ans qui consommaient soit une boisson contenant 6 g de L-arginine, soit un placebo une heure avant l'exercice sur un vélo ergomètre. Les résultats suggèrent que le groupe prenant de la L-arginine était capable de faire de l'exercice jusqu'à 20% de plus en raison de la tolérance accrue à l'exercice de haute intensité.

Considérations

La L-arginine a quelques effets secondaires rapportés, notamment des nausées et des diarrhées. À des doses plus élevées, il peut aussi y avoir un goût amer. Comme il a pour effet de dilater les vaisseaux sanguins, une hypotension artérielle peut survenir chez certaines personnes. Si vous présentez des lésions aux reins ou au foie, la prise de L-arginine peut provoquer une hypoallergénique et une élévation du taux sérique d'azote uréique..