Devrais-je manger immédiatement après avoir levé?
Si vous effectuez des exercices de musculation de manière appropriée, vos muscles seront endommagés et surchargés. Manger juste après la levée des poids, lorsque vos muscles commencent le processus de guérison, aide à soutenir la récupération musculaire et facilite la construction musculaire. Cependant, vous ne devriez pas manger tout ce que vous voulez.
Manger après une séance de musculation intense améliore le temps de récupération. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Tout sur le chronométrage
Manger juste après la fin de votre entraînement vous aidera à développer vos muscles et facilitera votre récupération. Selon le Dr Joseph A. Chromiak, PhD, CSCS, consommer de la nourriture juste après votre séance d’entraînement peut potentiellement augmenter la synthèse des protéines et réduire leur dégradation, ce qui favorise la construction musculaire. L'American Council on Exercise indique que vous devez consommer de la nourriture dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement pour bien remplacer les réserves de glycogène et réparer vos tissus musculaires. Si vous ne mangez rien immédiatement après votre entraînement, votre corps entrera dans un état catabolique, ce qui signifie qu'il utilisera le tissu musculaire comme carburant au lieu de la graisse corporelle ou des glucides.
Ce qu'il faut manger
Le repas que vous mangez après votre séance d'entraînement devrait être composé à la fois de protéines et de glucides. Comme l’a noté ACE, l’American Dietetic Association recommande, pour un repas après l’entraînement, 1 à 1,5 gramme de glucides par kilogramme pesé et 10 à 20 grammes de protéines maigres. Choix de qualité incluent des toasts à la dinde ou au thon, une banane au beurre de cacahuète et du yaourt à la grecque aux fruits.
Aliments à éviter
Vous voulez que les aliments que vous mangez après vos séances d’entraînement soient faciles à digérer. Par conséquent, évitez les aliments riches en matières grasses. Consommer de la graisse peu de temps après votre entraînement peut nuire à la capacité de votre corps à absorber les nutriments. Par conséquent, évitez les aliments comme le bacon, les hamburgers, les pizzas, le fromage et les frites. Évitez les aliments riches en nutriments contenant des matières grasses saines, comme les avocats, l'huile d'olive, les noix et le poisson, juste après votre séance d'entraînement..
La bonne quantité de nourriture
Pour éviter de consommer trop de calories, faites de vos repas post-entraînement la taille d'une collation. Par exemple, avoir une tranche de pain avec une garniture au lieu d'un sandwich entier. En outre, si vous venez de commencer à soulever des poids ou si vous participez à un entraînement en force, il est probable que vous n’ayez pas travaillé à une intensité suffisamment élevée pour nécessiter un repas après l’entraînement. L'American Council on Exercise suggère que si vous prenez un repas après l'entraînement sans en avoir vraiment besoin, vous dépasserez votre apport calorique idéal pour la journée, ce qui pourrait entraîner une prise de poids. Prenez un repas après l'entraînement après des séances d'entraînement plus intenses et plus longues.
