Devrais-je faire de l'exercice 5 jours par semaine?

L'exercice favorise la bonne santé et le maintien du poids. La quantité d'exercice que vous choisissez dépend de vos objectifs, de votre emploi du temps et de vos priorités. Exercer cinq jours par semaine est une façon de s’inscrire dans le programme de 150 minutes de cardio à intensité modérée et de deux séances de musculation du corps total par semaine recommandé par les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Planifier une séance d'entraînement cinq jours par semaine peut également vous aider à atteindre des objectifs de mise en forme importants, comme courir un marathon ou sculpter un nouveau physique..

Prenez le temps de faire de l'exercice presque tous les jours. (Image: Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images)

Recommandations

Les 150 minutes de cardio d'intensité modérée recommandées par le CDC peuvent impliquer une marche rapide, du vélo sur une route plate ou un jardinage actif. Vous pouvez diviser ces 150 minutes en segments gérables de 30 minutes effectués cinq fois par semaine. Les deux séances d’entraînement en force du corps total doivent être effectuées les jours non consécutifs et peuvent être intégrées à la fin de votre séance de cardio. Si vous effectuez les opérations de base recommandées en une série de huit à 12 répétitions par groupe musculaire majeur, ces sessions dureront entre 20 et 30 minutes. Vous pouvez également diviser ces recommandations d'entraînement en faisant 50 minutes de cardio trois fois par semaine et un entraînement en force de 20 à 30 minutes deux autres jours. Ces recommandations répondent à vos besoins en matière de santé, mais ne risquent pas d'entraîner une perte de poids importante ni des gains majeurs en matière de condition physique..

Perte de poids

Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine vous suggère d'augmenter la quantité de cardio d'intensité modérée que vous effectuez à 250 minutes ou plus par semaine. Cela équivaut à cinq séances de 50 minutes chacune. Vous devez néanmoins ajouter l'entraînement en force musculaire à deux de ces journées d'entraînement pour vous aider à développer votre muscle maigre, qui a l'air plus sain et qui offre un coup de pouce métabolique pour aider à perdre du poids..

Intensité

Le CDC note que vous pouvez être en bonne santé en ne faisant que 75 minutes de cardio à intensité vigoureuse, telle que la course ou un match de tennis en individuel, ainsi que deux séances d'entraînement de musculation par semaine. Vous pouvez diviser cela en 15 minutes par jour, cinq fois par semaine. Si vous êtes pressé par le temps, cela peut être un moyen de faire de l'exercice un emploi du temps chargé.

Plus grande forme physique

Pour vous entraîner à un événement ou pour améliorer votre condition physique et votre santé, faites de l'exercice pendant plus longtemps au cours de chacune des cinq séances que vous effectuez chaque semaine. Allez pour 300 minutes de cardio d'intensité modérée ou 250 minutes de cardio d'intensité vigoureuse, dit le CDC. De nombreux plans d'entraînement au marathon, par exemple, prévoient une course à pied quatre jours par semaine, ainsi qu'une journée d'entraînement croisé et un ou deux jours de repos. Les jours que vous courez, vous pourriez passer de 30 à 180 minutes à courir - en fonction de votre position dans le plan. Faire de l'exercice cinq jours par semaine vous permet de vous adapter à ces séances d'entraînement supplémentaires tout en vous laissant du temps libre pour que vous ne vous sentiez pas esclave de la salle de sport. Un programme de cinq jours par semaine donne également à votre corps suffisamment de repos pour récupérer et réparer, vous permettant ainsi de commencer chaque entraînement avec énergie et enthousiasme..