Devrais-je manger des bananes si je veux construire du muscle?

Les glucides sont une chose à laquelle on oublie souvent de penser lors de la planification d’un régime de renforcement musculaire. Étant donné que les protéines sont la pierre angulaire du tissu musculaire, elles jouent souvent un rôle central, mais les glucides sont également essentiels. Manger plus de bananes est un moyen nutritif d’obtenir plus de glucides, ainsi que beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux..

Une caisse en bois remplie de bananes. (Image: Smile !! / iStock / Getty Images)

Pause ton jeûne avec des bananes

Une banane au petit-déjeuner est un bon moyen de vous préparer pour la journée. Alors que vous jeûnez entre le dîner et le petit-déjeuner, votre niveau de glycogène dans les muscles diminue, écrit le diététicien Matthew Kadey sur le site Web MuscleMag. En mangeant une banane au petit-déjeuner, vous contribuez à compléter vos niveaux de glycogène, mettant ainsi fin à la dégradation des muscles. Le glycogène est la principale source d'énergie de votre corps et son disponibilité empêche votre corps de décomposer les protéines des tissus musculaires pour en tirer de l'énergie..

Renverser les calories

Pour développer vos muscles, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez, car les calories restantes sont utilisées pour la réparation et la croissance des tissus musculaires. Une grosse banane contient environ 121 calories. Les bananes sont faciles à manger et peuvent également être mélangées dans des smoothies et des shakes. Ils fournissent également plus de calories que de nombreux autres fruits tels que les fraises, les pamplemousses ou les pastèques, ce qui en fait un meilleur choix pour la construction musculaire..

Ramasser sur le potassium

Bien que les calories provenant des protéines, des glucides et des lipides soient généralement votre premier recours lors de la conception de votre régime alimentaire, vous ne devez pas ignorer les vitamines et les minéraux. Un tel minéral est le potassium. Une banane moyenne contient un peu moins de 10% de votre apport quotidien recommandé en potassium. En termes de développement musculaire, le potassium joue un rôle crucial dans le processus de contraction musculaire. L'Institut Linus Pauling note que de faibles niveaux de potassium peuvent entraîner une faiblesse musculaire, de la fatigue et des crampes, ce qui peut ralentir votre progression musculaire..

Parfait post-entraînement

Les bananes sont principalement des glucides, contenant 31 grammes par gros fruit. Les glucides jouent un rôle crucial dans votre repas post-entraînement, car ils reconstituent les réserves de glycogène et aident les protéines à atteindre vos muscles. L’Australian Institute of Sport suggère de consommer environ 1 gramme de glucides par kilogramme de poids corporel - environ 0,45 gramme par livre - dans les 30 minutes suivant la fin de votre séance et recommande les bananes comme un bon choix. Ces bananes doivent être associées à une source de protéines, telle que de la viande maigre, un shake protéiné ou du lait écrémé..