Exercices sécuritaires lorsque vous avez des côtes fracturées

Une fracture à une côte peut être extrêmement douloureuse et interférer avec quelque chose d'aussi fondamental que la capacité de respirer. Les fractures sévères peuvent même conduire à un effondrement du poumon. Bien que l'exercice puisse vous aider à récupérer plus rapidement d'une blessure, vous ne devez pas exercer avant d'avoir obtenu l'accord de votre médecin, qui peut vous recommander des exercices spécifiques. Cependant, si votre médecin ne vous prévoit pas de programme, concentrez-vous sur une augmentation lente et régulière de l'intensité de vos séances d'entraînement pendant plusieurs semaines..

Le yoga peut faire partie de votre rétablissement après une fracture de la côte. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

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Exercices de respiration profonde

Des exercices de respiration profonde peuvent aider à prévenir l'affaissement d'un poumon dans les premiers jours suivant votre blessure. Toutes les deux heures - ou selon le programme établi par votre médecin - inspirez lentement et profondément et remplissez vos poumons. Expirez lentement et continuez à respirer profondément pendant deux à trois minutes. Ensuite, toussez doucement plusieurs fois; puis respirez à nouveau profondément. Si la routine est trop douloureuse, demandez à votre médecin des analgésiques, ou placez un oreiller ou une serviette sur la côte fracturée..

Ajouter un exercice cardiovasculaire

Les exercices cardiovasculaires aident à garder votre cœur en bonne santé, mais ils augmentent également votre vitesse de respiration - une proposition douloureuse pour une personne ayant une côte fracturée. Essayez un entraînement cardio doux, comme promener votre chien ou faire du vélo à un rythme lent et tranquille.

Lorsque vous commencez à récupérer, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de votre routine en accélérant votre rythme et en augmentant la durée de votre entraînement. Si vous avez des difficultés à respirer lors de la réalisation d’exercices de récupération des côtes, consultez votre médecin avant de.

Considérez le yoga ou le pilates

Des exercices d'étirement, tels que le yoga et le pilates, peuvent aider à relâcher vos muscles. Cela peut vous aider à éviter les douleurs dues à la raideur musculaire si votre blessure habituelle nuit à votre programme d'exercice habituel. Coller avec des étirements qui ne compriment pas votre poitrine et assurez-vous de dire à votre instructeur que vous avez une côte cassée. Vous pouvez aussi vous étirer chez vous.

Essayez d'étirer votre poitrine pour soulager la douleur en pliant vos coudes et en les allongeant vers l'arrière. Si vous avez mal au dos à cause de la fracture de vos côtes, mettez-vous à quatre pattes et cambrez votre dos, en le tenant pendant 20 secondes. Ensuite, poussez le bas de votre dos vers le sol et maintenez-le pendant 20 secondes supplémentaires.

Exercices de musculation

La musculation maintient vos muscles et vos os en force, et des exercices de port de poids réguliers peuvent augmenter la densité osseuse et prévenir les fractures futures. Éloignez-vous des machines d'entraînement telles que la presse pectorale qui reposent sur vos muscles thoraciques.

Essayez plutôt des exercices de port de poids de faible intensité tels que des squats, des fentes, des flexions de biceps et des pressions sur les jambes. À mesure que votre douleur disparaît et que vos blessures commencent à guérir, vous pouvez commencer à incorporer des éléments de votre ancienne routine, mais commencez lentement et évitez tout exercice causant des douleurs aux côtes..

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Restrictions pour les côtes cassées

Évitez les sports de contact pendant au moins six semaines après votre fracture des côtes. Un coup à la poitrine ou sur le côté peut aggraver la fracture et même réduire votre poumon. Les exercices qui vous exposent au risque de tomber, comme sauter sur un trampoline, sont tout aussi dangereux. Vous devez également éviter de commencer une nouvelle routine d'entraînement ou d'augmenter l'intensité de votre routine actuelle pendant que votre blessure guérit..