Exercices sécuritaires pour le syndrome de sortie thoracique

Le syndrome de la sortie thoracique est une affection douloureuse qui survient lorsque votre clavicule glisse vers l'avant en raison d'un mauvais contrôle musculaire, ce qui exerce une pression sur les nerfs situés entre la clavicule et la côte. Les blessures, les maladies et la génétique peuvent vous amener à développer un syndrome de sortie thoracique. Les principaux symptômes de la maladie sont une douleur douloureuse à l'épaule, au bras ou au cou; gonflement ou rougeur dans l'un de vos bras; et une amplitude de mouvement limitée dans le bras affecté.

Étirement de coin

Soulagez votre douleur du syndrome de sortie thoracique en étirant un coin. Tenez-vous dans le coin d'une pièce et faites face aux murs, à environ 1 pied. Atteignez vos bras et placez chaque paume à plat contre un mur, avec une main sur chaque mur à la hauteur des épaules. Penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez.

Étirement du cou

Étirez les muscles de votre cou pour soulager la pression sur vos nerfs causée par le syndrome de sortie thoracique. Tout en restant confortablement assis sur une chaise, levez le bras gauche et portez votre main gauche au-dessus de votre tête, en plaçant votre main sur le côté droit de votre tête. Penchez votre oreille gauche vers votre épaule gauche pour étirer le côté droit de votre cou. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.

Chin Tuck

Gardez les yeux et la mâchoire au niveau, tirez la tête en arrière, comme si vous essayiez de vous donner un double menton. C'est un tronçon très subtil. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez.

Rouleaux d'épaule

Effectuez des rouleaux d'épaules classiques en haussant lentement les épaules vers le haut, puis en les déplaçant derrière vous, puis vers le sol. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour relâcher la tension dans votre cou et vos épaules..

Étirement de la poitrine

Allongez-vous sur le ventre, les mains jointes derrière le dos. Soulevez lentement la tête et la poitrine du sol aussi loin que vous le pouvez. Respirez profondément et serrez les omoplates en gardant le menton replié vers la poitrine lorsque vous vous déplacez. Tenez la pose pendant cinq secondes, puis relâchez.

Musculation

Vous pouvez maintenir votre entraînement de musculation pendant que vous souffrez du syndrome du défilé thoracique, mais vous devez adapter votre routine un peu pour éviter de nouvelles blessures. Évitez les exercices qui se concentrent sur vos muscles pectoraux, tels que les exercices au banc et les exercices d'arrachage. Concentrez-vous plutôt sur les muscles de vos épaules, y compris vos deltoïdes et rhomboïdes, ainsi que sur vos biceps et triceps..