Exercices sécuritaires pour quelqu'un avec une tendinite rotulienne

La tendinite rotulienne - également appelée tendinite à l'épeautre - est l'inflammation du tendon qui relie la rotule ou rotule au sommet du tibia ou du tibia. Également appelée «genou du cavalier», cette maladie affecte généralement les athlètes qui jouent au basketball, au volleyball et au football, ainsi que les personnes qui pratiquent beaucoup le cyclisme, la course à pied et la marche. Il existe plusieurs exercices recommandés pour les tendinites rotuliennes et plusieurs exercices pour éviter.

Mur squat

Tenez-vous la tête, les épaules et le dos contre un mur. Placez vos pieds à environ 1 pied du mur et placez un oreiller rond ou un ballon de la taille d'un ballon de soccer entre vos cuisses. Gardez vos épaules détendues et regardez droit devant vous. S'accroupir lentement jusqu'à presque en position assise tout en maintenant l'oreiller ou le ballon entre vos jambes. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites 10 répétitions. Pratiquez jusqu'à ce que vous puissiez faire trois séries de 10 répétitions.

Step-Up

Tenez-vous debout avec le pied de votre jambe blessée sur une marche ou un bloc de 3 à 5 pouces de hauteur. Gardez votre autre pied à plat sur le sol. Placez votre poids sur votre jambe blessée et redressez votre genou pour soulever votre jambe non blessée du sol. Abaissez lentement votre jambe indemne au sol. Faites trois séries de 10 répétitions.

Nager

La natation est un bon exercice cardio-vasculaire pour les personnes souffrant de blessures au genou, car l'eau fournit un entraînement sans impact. La natation contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et favorise la guérison en renforçant les genoux. Choisissez le coup de pied flottant ou le style libre doux pour un entraînement de natation sans douleur. Pour de meilleurs résultats, nagez pendant au moins 30 minutes, quatre fois par semaine..

Exercices à éviter

Parmi les exercices et les activités susceptibles d’aggraver la rotule et le tendon patellaire, citons le port de chaussures à talons hauts, une flexion profonde du genou, une position indienne, une agenouillement sur la genouillère, la nage par la brasse, une position accroupie, une flexion excessive et la conduite à vélo avec un siège bas. Ces exercices doivent tous être évités pour éviter une aggravation supplémentaire.

Mise en garde

N'exercez jamais si vous ressentez de la douleur. Si vous ressentez de la douleur pendant un exercice, arrêtez-vous immédiatement et appliquez de la glace pour réduire l'inflammation. Contactez votre médecin si la douleur persiste. Ne commencez pas un nouveau programme d'exercices sans en avoir d'abord parlé à votre médecin ou votre kinésithérapeute. N'effectuez la procédure suggérée que pour éviter d'autres blessures au genou.