Exercice sans danger pour un dos fracturé
La physiothérapie est une partie essentielle de la convalescence après une fracture au dos, qu’il s’agisse d’une fracture par compression qui survient lorsque la vertèbre s’affaiblit et s’effrite, ou d’une spondylolose, une fracture de l’arc vertébral, typiquement dans la région inférieure..
Une fracture au dos nécessite généralement le port d'un corset et une thérapie physique. (Image: Tatomm / iStock / Getty Images)Une fracture au dos signifie que vous devrez probablement porter un corset qui maintient les os stables pendant leur guérison, mais des exercices doux renforcent les muscles de la colonne vertébrale afin que ces os soient mieux soutenus. Ne sautez pas les exercices, car un dos cassé peut causer une mauvaise posture. La forme arrondie d'une mauvaise posture peut amener la colonne vertébrale à cicatriser de manière incorrecte et augmenter le risque de fracture.
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Rappelez-vous qu'une fracture au dos est une blessure grave. Ne commencez un programme d'exercices qu'une fois approuvé par votre médecin et, dans la plupart des cas, uniquement sous les soins d'un thérapeute physique agréé. Certaines blessures au dos, telles que la spondylolyse, risquent de se reproduire si vous travaillez trop rapidement dans la zone touchée..
Inclinaison pelvienne
Cet exercice doux vous aide à reprendre conscience de l’inclinaison antérieure et postérieure de la colonne vertébrale et à réapprendre à quoi ressemble une position neutre du bassin. Cela aide également à augmenter l'amplitude de mouvement de votre bas du dos. Pour faire l'inclinaison du bassin, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez deux doigts sur chaque os de la hanche, puis inclinez votre bassin tout en plaçant votre dos dans le sol. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis relâchez le mouvement. Ensuite, inclinez votre bassin vers le bas afin que votre bas du dos se soulève du sol pendant trois secondes. Relâchez et répétez.
Lorsque vous aurez progressé, votre kinésithérapeute pourrait vous initier à l’inclinaison pelvienne sur un ballon de stabilité. Lorsque vous êtes assis sur le ballon, placez vos mains sur vos hanches et inclinez le bassin vers l'avant, comme vous le faisiez quand vous étiez couchée. Relâchez et inclinez votre bassin en arrière.
Plus tard dans votre rétablissement, votre physiothérapeute pourrait introduire un ballon de stabilité. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)Renforcement Abdominal
Lorsqu'il s'agit de réhabiliter une blessure au dos, il ne s'agit pas uniquement des muscles de votre dos: vous souhaitez également renforcer vos muscles abdominaux afin de construire un noyau solide. Cela aide à réduire les risques de récidive.
Pour un exercice de renforcement abdominal simple et sans danger, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat, à une distance approximative des hanches. En expirant, contractez le bassin et les muscles abdominaux inférieurs et retenez-le pendant 5 à 10 respirations. Relâchez la contraction, reposez-vous un instant, puis répétez.
Pont de la hanche
Le pont de la hanche renforce les muscles de votre dos, de vos hanches et de vos jambes. Pour terminer une répétition, allongez-vous sur le dos et placez vos mains à vos côtés. Scoot vos talons en arrière afin qu'ils soient près du bas de vos fessiers. Appuyez vos pieds et vos épaules sur le sol et soulevez vos hanches pour former une ligne allant des genoux aux épaules. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et relâchez.
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