Courir en powerlifting

Le powerlifting peut améliorer votre course, mais veillez à équilibrer votre entraînement. Pour tirer le meilleur parti de chacun, vous devez contrôler le volume et l'intensité des deux sports. Un entraînement d'endurance extrême, tel que courir un marathon, peut présenter des difficultés pour un powerlifter. La combinaison d'un sport d'endurance et d'un sport de pouvoir peut vous donner quelques compétences en chacun de ces sports, mais lorsque vous vous entraînez pour exceller dans l'un, l'autre finit souvent par souffrir. Consultez un fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme sportif.

Blocs de départ sur une piste (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)

Programme bien équilibré

Pour commencer, vous devez avoir un programme équilibré, tel que l'haltérophilie trois jours par semaine et la course trois jours par semaine. Si vous vous entraînez à un programme de base de dynamophilie cinq sur cinq, dans lequel vous vous asseyez pendant cinq séries à chaque séance, suivi d'un banc de cinq séries, il est un peu plus facile de configurer votre programme. Levez-vous les lundi, mercredi et vendredi, et les mardi, jeudi et samedi. Votre entraînement de squat lourd aura lieu lundi lorsque vos jambes seront fraîches. Votre seul entraînement de soulevé de terre a lieu le vendredi. Programmez donc vos courses les plus courtes ou les plus faibles pour samedi..

Haltérophilie

Un programme de base de dynamophilie est axé sur le squat et le banc Effectuez votre entraînement de squat lourd le lundi avec un poids que vous pouvez contrôler pour cinq séries de cinq répétitions, suivi d'un banc avec un poids que vous pouvez contrôler pour cinq séries de 10 répétitions. Mercredi, accroupissez-vous avec un poids que vous pouvez contrôler pendant cinq séries de huit répétitions, puis reposez-vous sur un banc pour cinq séries de cinq répétitions. Vendredi, accroupissez-vous pendant cinq séries de 10 répétitions, puis soulevez le sol pour une série unique de cinq répétitions. Suivez ceci avec un banc pour cinq séries de huit répétitions. La dernière répétition de chaque série devrait être extrêmement difficile à terminer, mais vous devriez être capable de la gérer.

Fonctionnement

Après votre séance de squat lourd lundi, vos jambes seront peut-être assez douloureuses, mais la course devrait être gérable. Si vous vous entraînez pour la vitesse, faites de votre entraînement du mardi un entraînement à volume modéré dans lequel vous dépasserez rarement votre distance cible. Faites de jeudi votre journée de vitesse, au cours de laquelle vous travaillerez sur des courses plus courtes pour améliorer votre vitesse et votre technique. C'est un bon moment pour faire des courses qui construisent le pouvoir et la technique, comme monter dans les montées, ce qui enseigne la frappe au pied appropriée. Samedi, après votre journée combinée de squat et de soulevé de terre et après cinq jours d’entraînement consécutifs, vous devriez être fatigué et avoir mal. Faites de cette journée une journée de course légère et facile pour augmenter simplement le volume de votre entraînement et pour soulager les points raides et douloureux. Même marcher est acceptable si courir n'est pas possible. Si vous courez uniquement à des fins récréatives, courez simplement vos jours de congé et amusez-vous..

Entraînement à haut volume

Si vous envisagez d’augmenter votre volume d’exploitation, cela peut se faire au détriment de votre force. Le moyen le plus simple de limiter cela consiste à vous entraîner deux fois par jour pendant vos jours de levage. Levez-vous le matin quand vous êtes frais et programmez vos courses plus légères l'après-midi ou le soir du même jour. Vos jours de course les plus lourds seront les jours où vous ne soulevez pas. Vous devrez évaluer vos progrès dans chaque domaine, à la fois en levage et en course, et déterminer où faire les ajustements. Cela dépend de vos objectifs individuels.