Courir quand on a mal

Vous pourriez ne pas vouloir sauter une séance d’entraînement à cause de la douleur, mais insister sur la douleur peut parfois causer plus de problèmes à long terme. Courir peut causer des dommages supplémentaires à vos jambes et vous n'obtiendrez pas les avantages pour la santé que présente la course si vous devez raccourcir votre routine à cause de la douleur. Si vous décidez de courir alors que vous avez mal, prenez quelques précautions pour vous aider à vous remettre rapidement en forme..

Quand courir est OK

Si vous ressentez une légère douleur aux jambes et que vous savez que cela a été causé par un exercice précédent, vous pourrez peut-être courir. Les douleurs qui se sont manifestées au cours des jours précédents et qui ont commencé après une séance d’entraînement intense sont probablement causées par une douleur musculaire retardée. On pense que les DOMS sont causés par de minuscules déchirures dans les muscles qui se produisent lorsque vous augmentez l'intensité de votre entraînement. Si votre douleur est légère et que vous ne présentez aucun autre symptôme indiquant un problème médical, vous pouvez essayer de courir..

Lorsque l'exécution n'est pas correcte

La douleur peut être causée par des muscles tendus ou tirés, et la course peut aggraver ces problèmes. Si une seule jambe vous fait mal ou si vous avez une douleur vive n'importe où, ne courez pas. Un certain nombre d'autres symptômes peuvent signaler votre besoin de repos. Si votre douleur est accompagnée de symptômes du rhume ou de la grippe, de fatigue, d'insomnie, d'un manque d'appétit, d'un changement d'humeur ou de toute autre chose qui ne vous convient pas, faites une pause et consultez votre médecin. Vous devez également éviter de courir si votre douleur s’aggrave de plus en plus au lieu de s’améliorer..

Traiter la douleur

Courir avec des muscles endoloris peut parfois soulager votre douleur, mais cela peut aussi aggraver votre douleur. Vous pouvez prendre certaines précautions pour que votre course soit un exercice sain et non douloureux. Étirez vos jambes pendant au moins 5 minutes avant de partir. Lorsque vous avez fini de courir, installez-vous dans une baignoire remplie d'eau froide ou mettez des compresses froides sur les muscles de vos jambes. Le froid peut comprimer vos vaisseaux sanguins gonflés et soulager votre douleur. Si vous vous sentez souvent mal après la course, vous devrez peut-être acheter de nouvelles chaussures offrant un meilleur amorti..

Changer votre routine

Vous ne pourrez peut-être pas suivre la même routine lorsque vous aurez mal. Courez deux fois moins longtemps que d'habitude et incluez de fréquentes périodes de marche. Vous pourrez plus facilement savoir si votre douleur s'aggrave lorsque vous marchez. Monter ou descendre des collines aggravera également votre douleur. Courez sur une surface plane jusqu'à ce que votre douleur disparaisse. Recherchez une surface qui a une certaine adhérence, comme un champ mou ou un chemin de terre, plutôt que de courir sur du béton..