Running Vs Elliptical pour perdre du poids

Lorsque l'objectif de l'exercice est la perte de poids, vous recherchez souvent l'exercice qui brûle le plus de calories. Bien que ceci soit une considération importante, d’autres facteurs influencent l’exercice qui est finalement le mieux pour perdre du poids. La course à pied et le vélo elliptique sont deux modes d’exercice populaires qui vous aident à brûler des calories et qui présentent des avantages spécifiques. C'est à vous de déterminer lequel répond le mieux à vos besoins.

Femme qui court sur un tapis roulant (Image: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Fonctionnement

La course à pied peut se faire à l'intérieur sur un tapis roulant ou à l'extérieur sur une piste, un sentier ou les rues autour de votre quartier. La course fait travailler les plus gros muscles du corps et constitue donc un brûleur de calories efficace. Une personne de 155 livres allant de 6,7 mi / h brûle environ 409 calories en une demi-heure. Courir demande peu d’habileté et peu d’équipement, seulement une bonne paire de chaussures. Vous pouvez augmenter votre dépense calorique en gravissant les collines et en allant plus vite.

Elliptique

Le vélo elliptique est une machine de cardio fixe qui combine le mouvement de la course avec la montée d'escalier sans impact. La machine comporte des pédales qui glissent le long des rails et certaines sont livrées avec des bras pour permettre l’entraînement de la partie supérieure du corps. Les calories brûlées sur un appareil elliptique sont comparables à la course lorsque vous travaillez à la même intensité - 335 en une demi-heure pour une personne de 155 livres, selon la calculatrice de calories brûlées sur Harvard Health. Vous ajustez la difficulté de votre entraînement en augmentant la résistance contre laquelle vous pédalez, en augmentant la hauteur des glissières et en augmentant la vitesse de votre foulée..

Débutants

Si vous êtes nouveau pour exercer, un elliptique peut être préférable pour perdre du poids. La machine est facile à utiliser et le mouvement vient naturellement. Vous pouvez atteindre un niveau intense qui brûle des calories plus rapidement sur un vélo elliptique que lorsque vous courez. La course à pied nécessite un entraînement, généralement quelques semaines ou quelques mois de marche et de jogging pour permettre à votre corps de s'adapter à l'impact impliqué. Aller trop vite, trop loin ou trop tôt peut causer des blessures aux tibias, aux talons et aux genoux. Cette période d'entraînement brûle beaucoup moins de calories qu'une séance d'entraînement sur l'elliptique. En une demi-heure, une marche de 4 mi / h pour une personne de 155 livres brûle environ 167 calories - et même un jogging léger de 5 mi / h ne brûle que 298 calories.

Besoins spéciaux

Courir est trop stressant pour le corps de certaines personnes. Si vous souffrez de problèmes articulaires, de maux de dos ou d'arthrite, la course à pied peut être insupportable. Les personnes qui portent beaucoup de poids supplémentaire peuvent trouver inconfortable le martèlement de la course à pied. Les mouvements doux de l’elliptique peuvent constituer un meilleur choix pour perdre du poids dans ces situations..

Avantages de la course

Vous vous demandez peut-être pourquoi quiconque supporterait le martèlement de la course alors que l'elliptique offre une alternative comparable moins stressante. La course est plus polyvalente que l’elliptique. Courir dehors vous met en contact avec la nature. La course à pied est également une activité plus sociale - les clubs de course à pied offrent la camaraderie et les courses donnent un sens à vos entraînements au-delà de la dépense calorique. L’entraîneur elliptique peut devenir ennuyeux avec le temps, ce qui peut affecter votre adhésion à votre programme d’exercices. Si vous craignez vos entraînements, ils seront moins efficaces pour vous aider à perdre du poids..