Piste de course pour débutants

Si vous aimez courir ou si vous souhaitez participer à un sport qui présente des défis individuels et collectifs, ainsi que de nombreux avantages pour la santé, le parcours de course peut être la solution parfaite. Les coureurs de piste parcourent une variété de distances, selon leur spécialité, allant du sprint complet au 100 mètres au plus rapide comme la course de 3 km.

Track propose des entraînements difficiles pour tous les niveaux de coureurs. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Course à pied

Avant de commencer un programme de course sur piste, demandez à votre médecin de vous présenter un examen physique complet pour vous assurer que vous êtes apte à courir. Réchauffez-vous en faisant du jogging à un rythme lent et détendu pendant un tour autour de la piste, puis étirez-vous avant vos séances d’entraînement. Ces étirements avant l'entraînement doivent être dynamiques et permettre à vos membres de bouger progressivement et confortablement dans leurs mouvements. L'échauffement détendra vos muscles, les rendant moins susceptibles de se déchirer lorsque vous commencez votre entraînement de piste. Si vous ressentez une douleur vive ou persistante pendant la course, arrêtez-vous immédiatement et consultez votre entraîneur, votre médecin ou votre entraîneur..

Distances de piste

Les pistes extérieures standard mesurent 400 mètres et les pistes indoor, souvent 200 mètres, vous obligeant à parcourir deux fois plus de tours pour atteindre la même distance. Quatre tours sur une piste standard équivaut à un mile. Les coureurs sur piste participent à diverses distances, du sprint de 100 mètres aux courses de 5 km. Les courses de demi-fond comprennent la course de 800 mètres, qui est deux tours autour de la piste, ainsi que la course de mile. Il existe également des relais, y compris le relais quatre par 400 mètres, dans lequel chaque personne effectue un tour, et le relais quatre par 800 mètres, dans lequel chaque personne effectue deux tours. La plupart des gens se sentent naturellement enclins à courir des distances courtes, moyennes ou longues, et vous devriez choisir les distances avec lesquelles vous vous sentez à l'aise..

Entraînement de base

Si vous courez avec une équipe, vous n’aurez pas à concevoir vos propres séances d’entraînement, mais si vous êtes seul, vous pouvez créer votre propre programme de course sur piste. Il est important de commencer l'entraînement avant le début de la saison de course afin que votre corps soit prêt à répondre aux exigences physiques et mentales de la course. Définir un niveau de base de condition physique peut également vous aider à éviter les blessures en début de saison. Les coureurs de fond et de demi-fond devraient faire quelques courses sur route quelques fois par semaine pour développer leur endurance, tandis que les sprinteurs peuvent s'entraîner sur la piste pour un entraînement de base. Par exemple, si vous vous entraînez pour une course de 5 km, effectuez environ trois courses de 10 à 15 minutes par semaine pendant votre entraînement de base..

Entraînements de vitesse

Tous les coureurs sur piste ont besoin d'entraînements rapides pour améliorer leurs performances. Les entraînements de vitesse varient en intensité et en distance en fonction des événements pour lesquels vous vous entraînez. L'entraînement par intervalles est une forme populaire d'entraînement rapide. Pendant les séances d’entraînement par intervalles, les coureurs répètent rapidement les distances établies, puis se reposent entre les représentants en marchant ou en faisant du jogging. The Runner's Resource recommande de rester au repos deux fois plus longtemps que chaque intervalle. donc si vous courez des intervalles de 400 mètres en 80 secondes, reposez-vous pendant deux minutes et 40 secondes entre chaque intervalle.

Préparation mentale

La course à pied est un sport mental qui exige de la force et de la détermination. Le célèbre coureur de fond Steve Prefontaine a fait allusion au côté mental de la course avec sa citation célèbre: "Beaucoup de gens courent pour voir qui est le plus rapide. Je cours pour voir qui a le plus de courage." Pour réussir dans les courses, les athlètes sur piste doivent pratiquer la discipline mentale en pensant de manière positive, sans renoncer ni ralentir lorsque des défis se présentent. Coller à votre programme d’entraînement entraînera non seulement votre corps, mais vous aidera également à développer votre confiance en vous et votre endurance en tant que coureur..