Course contre cyclisme pour perdre du poids
Que vous préfériez faire votre exercice sur deux roues ou vos deux pieds, vous brûlerez les calories nécessaires à la perte de graisse. La course à pied et le cyclisme sont des activités stimulantes qui accélèrent le rythme cardiaque pour une brûlure maximale. Chacune a ses avantages et ses inconvénients..
Se rendre au travail à vélo est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)Le nombre de calories que vous allez brûler dépend de votre niveau de travail. La quantité de graisse que vous perdez dépendra de votre équilibre entre exercice et régime.
Calories brûlées en cours d'exécution
Le nombre de calories que vous brûlerez pendant une course dépend de plusieurs facteurs, notamment la durée, la cadence et votre poids. Plus vous courez vite et longtemps, plus vous brûlerez de calories. Plus vous pesez, plus votre corps doit travailler dur pour vous propulser vers l'avant.
À un rythme facile de 12 minutes par mile, une personne de 125 livres brûlera 240 calories en 30 minutes et une personne de 185 livres, 355. À un rythme modéré de 10 minutes par mile, ces chiffres passent à 300 et 444, respectivement.
À un rythme vigoureux de 8 minutes par mile, les calories brûlées sont comprises entre 375 et 555, selon le poids. Une cadence de sprint de 6 minutes par mile augmente la brûlure à 495 à 733 calories en 30 minutes.
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Calories brûlées à vélo
Les facteurs qui déterminent la dépense calorique pour la course sont les mêmes pour le cyclisme. Les principaux facteurs déterminants sont la longueur de votre trajet, la vitesse de votre pédale et le poids de votre corps. En fait, les calories brûlées à certaines vitesses de fonctionnement correspondent étroitement à celles de certaines vitesses de cyclisme.
En 30 minutes, les personnes pesant entre 125 et 185 calories brûleront 240 à 355 calories à vélo à une cadence de 12 à 13,9 miles par heure, ce qui correspond à un rythme de course facile. À 14 à 15,9 miles à l'heure, le potentiel de combustion de calories est de 300 à 444, ce qui équivaut à une course à rythme modéré.
Si vous pédalez à une vitesse de 16 à 19 milles à l’heure, ces chiffres passent de 360 à 533, soit un niveau légèrement inférieur à la cadence de 8 minutes par mille. Rouler à une vitesse supérieure à 20 miles à l'heure ou plus brûlera de 495 à 733 calories, ce qui équivaut à un rythme de course à la vitesse.
Plus vous roulez vite, plus vous brûlerez de calories. (Image: Pavel1964 / iStock / Getty Images)Terrain, température et tolérance
Diverses autres variables déterminent si vous brûlez plus de calories en courant ou à vélo. Faire du vélo sur une route plate brûlera moins de calories que de courir sur un sentier de montagne. Courir dans les climats chauds brûlera plus de calories que le vélo par temps de 60 degrés.
Enfin, votre niveau de forme actuel et votre tolérance à l'exercice vont peser: plus vous êtes en forme et plus votre corps est adapté à l'exercice, moins vous brûlez de calories..
Idéal pour perdre du poids
Faire régulièrement de l'exercice vous aidera à brûler les calories nécessaires à la perte de graisse. Plus vous courez ou roulez vite et fort, plus vous brûlerez de calories. Ajout dans certaines collines sera également le brûler.
Par exemple, si vous voulez perdre 1 kilo de graisse, vous devez brûler environ 3 500 calories. Si vous pesez 155 livres et courez ou faites du vélo à un rythme modéré pendant une heure cinq jours par semaine, vous pourriez brûler une livre de graisse en moins d'une semaine..
Mais la science montre qu’un exercice peut être mieux pour toi que l'autre. Dans une étude publiée en 2014 dans Brain, Behavior and Immunity, les chercheurs ont observé des coureurs et des cyclistes compétitifs au cours d'une période d'exercice intense de 3 jours..
Les résultats ont montré une augmentation significative des dommages musculaires, des douleurs musculaires et de l’inflammation systémique chez les coureurs. Les chercheurs ont conclu que le cyclisme était moins stressant pour le corps et que les cyclistes pouvaient s’entraîner plus longtemps pour cette raison. Le chercheur principal, le professeur David Nieman, a déclaré qu'il recommandait le cyclisme à la course pour les débutants cherchant à se mettre en forme..
N'oubliez pas votre régime
L'alimentation joue un rôle important dans la perte de poids. Si vous faites du vélo quotidiennement à un rythme soutenu, mais que vous consommez beaucoup de malbouffe hypercalorique, vous ne maigrerez pas (le cas échéant) autant que le cycliste qui s'entraîne régulièrement et mange sainement.
Pour favoriser la perte de poids et un mode de vie actif, votre régime alimentaire devrait comprendre principalement des légumes et des fruits frais, des grains entiers, des viandes maigres, du poulet et du poisson, des noix et des graines ainsi que de petites quantités de produits laitiers faibles en gras. Ces aliments contiennent naturellement moins de calories et plus de nutriments qui vous donnent de l'énergie..
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