Running Time Hills vs. Appartement

Courir sur un terrain plat donne des temps rapides, mais ce n’est peut-être pas l’environnement le plus réaliste pour les coureurs sur route ou sur piste. La plupart des parcours de course à pied incluent des collines, ce qui peut faire varier vos temps de course. Connaître l'impact des collines sur votre entraînement vous aidera à devenir un meilleur coureur et vous permettra de vous entraîner de manière appropriée pour les prochaines courses..

Homme qui monte une colline (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Montée

Jack Daniels, auteur de "Daniels 'Running Formula", estime que pour chaque pourcentage d'inclinaison que vous rencontrez en montée, votre temps de course ralentira de 12 à 15 secondes par kilomètre. Construire une course en pente dans votre entraînement vous aidera à réduire ce problème et vous permettra de lutter plus facilement contre les pentes..

Une descente

Daniels estime que les descentes vous aideront à améliorer votre temps d'environ huit secondes par mille pour chaque pourcentage de déclin. Même dans ce cas, il est important d’acclimater vos muscles à la descente. La course en descente nécessite une utilisation intensive de vos muscles quad. La construction de ces muscles pendant l'entraînement réduira la douleur musculaire et le potentiel de blessure pendant la course.