Courir sur un tapis roulant manuel
L'alternative la plus chère et la plus chère à la course en plein air - le tapis de course à commande électrique et électrique - n'est pas la seule option d'entraînement pour les coureurs en salle. Les tapis roulants manuels offrent des routes de remise en forme moins coûteuses, mais sans les plaisirs qui rendent l’entraînement en salle plus tolérable. Offrez vous-même le divertissement et gagnez en forme en respectant votre budget, avec des défis qui ne sont pas fournis par des machines à moteur. Les tapis roulants manuels contribuent au cardio-training et brûlent efficacement les calories, le tout dans l'intimité de la maison, mais ils ne dorment pas les fainéants. Au lieu de courir assistée, les tapis roulants manuels exigent un travail dur.
Femme qui court sur un tapis roulant (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Étape 1
Choisissez des vêtements appropriés. Portez des shorts ou des pantalons longs et confortables lorsque vous courez sur un tapis roulant manuel. La course sur tapis roulant crée un stress inhabituellement répétitif sur les pieds et nécessite de bonnes chaussures de course.
Étape 2
Préparez les distractions. Peu de coureurs se concentrent réellement sur la course à pied - la plupart utilisent des astuces mentales ou des divertissements électroniques pour contourner toute aversion habituelle pour l’activité. Placez le tapis de course devant un téléviseur et faites coïncider vos séances d'entraînement avec vos programmes télévisés préférés ou synchronisez votre entraînement avec un casque et vos sélections musicales préférées..
Étape 3
Réglez l'inclinaison selon les directives du fabricant. Étant donné que les tapis roulants manuels dépendent de l'utilisateur pour l'alimentation, la ceinture de la machine doit être réglée sur le poids de l'utilisateur. Correctement réglé, un tapis roulant manuel procure un défi mais n’endommage pas le stress.
Étape 4
Commencez lentement. Faire un pas en avant et repousser avec vos jambes commence l’action d’un tapis roulant manuel. Une résistance constante résulte d'une interaction entre le mouvement de l'utilisateur et un système de stockage d'énergie interne, généralement un volant d'inertie. Changer de vitesse progressivement en accélérant ou en s'arrêtant.
Étape 5
Utilisez les poignées de la machine uniquement lors du démarrage et de l’arrêt. Le fait de reposer sur la machine prive les utilisateurs des avantages réels de la machine. Une fois que le tapis roulant manuel atteint la vitesse de course, relâchez les poignées et continuez..
Les choses dont vous aurez besoin
Tapis roulant manuel
Minuteur
Chaussures de course
Appareils de divertissement
Pointe
Baissez le thermostat avant de commencer une séance d’entraînement. 70 degrés peut être confortable pour regarder la télévision, mais quand vous courez sur un tapis roulant manuel, il fait chaud.
Consultez le manuel du propriétaire pour des conseils d'entretien et suivez le programme d'entretien à la lettre. Les machines motorisées traitent le frottement supplémentaire de la lubrification fanée en travaillant plus dur elles-mêmes, mais les machines manuelles font supporter la charge à l'utilisateur. Une lubrification adéquate garantit un entraînement contrôlable.
Attention
La course sur tapis roulant n’est pas la même chose que courir sur un terrain réel. Les tapis roulants fournissent un bon entraînement mais n'offrent pas la gamme complète de mouvements et les contraintes aléatoires de la course sur route. Incluez vous-même les différences importantes en alternant des courses stables et des sprints.
