Course à pied et ligaments
Les lieux de course ajoutent au stress sur les genoux et les chevilles et nécessitent à leur tour un soutien des ligaments de votre corps. Les ligaments fixent les os à d'autres os. Les groupes de ligaments affectés pendant la course incluent les ligaments croisés, qui relient l’os du genou à la jambe et au fémur. Des ligaments supplémentaires relient les os de la cheville à vos tibias; une entorse à la cheville résulte d'un étirement excessif de ces ligaments. Reconnaître et prévenir les déchirures et les étirements du ligament peut vous aider à rester en bonne santé tout en courant.
Les causes
La plupart des blessures au ligament dues à la course sont causées par une torsion de la jambe. Le fait de planter votre pied dans un nid-de-poule ou de glisser sur une surface inégale peut entraîner une torsion de la cheville ou du genou, entraînant une lésion du ligament croisé antérieur, le LCA. Ce ligament est responsable de la stabilité du genou, explique le site Web UpToDate, ce qui explique pourquoi il se blesse facilement chez le coureur. Une mauvaise forme de course peut également contribuer à une blessure au ligament, en particulier si vous courez avec les jambes légèrement vers l’intérieur. Ligament collatéral médial - MCL - les blessures sont moins fréquentes chez les coureurs car la blessure résulte le plus souvent d'un impact externe sur l'articulation. Cependant, la surutilisation par la course fréquente peut aggraver une blessure passée et causer de la douleur.
Symptômes
Les blessures subies par votre LCA se caractérisent par une "claque" dans le genou. Vous ne ressentez peut-être pas initialement la douleur, mais quelques heures après votre blessure, votre genou va probablement gonfler et il peut être difficile de bouger. Le genou peut sembler instable, comme si vous aviez du mal à supporter votre poids. Les blessures aux ligaments de la cheville - entorses de la cheville - sont caractérisées par un gonflement, une douleur et une incapacité à supporter votre poids. Selon la gravité de la blessure, les lésions de la MCL sont caractérisées par un gonflement, une sensibilité et une douleur au genou, note le site Web de Stretching Institute.
La prévention
La prévention de la déchirure des ligaments nécessite que vous vous réchauffiez correctement pour éviter une déchirure excessive ou l'étirement des ligaments. Marchez au moins cinq minutes avant de courir, puis étirez les muscles des jambes pour relâcher les ligaments serrés. Portez toujours des chaussures de soutien, en les remplaçant tous les 300 à 500 miles. Reposez vos muscles entre les séances de course, laissant le temps aux ligaments de guérir. Alternez vos séances de course avec des activités à faible impact, telles que le vélo et la natation. Cela mettra moins de tension sur les ligaments.
Traitement
Si vous pensez avoir subi une blessure au ligament, utilisez la méthode RICE - repos, glace, compression, élévation - pour guérir les ligaments affectés, recommande NetNetctor. Restez en restant en dehors de la jambe pour éviter de surcharger les articulations. Le glaçage de la zone affectée aide à réduire l’enflure, tandis que la compression, telle qu’enrouler un bandage de compression autour du genou ou de la cheville, peut réduire l’enflure. Élever la jambe peut favoriser le retour du sang dans le cœur. Si la blessure ne répond pas au traitement en vente libre, demandez une évaluation médicale. En cas de blessure grave au ligament, votre médecin pourra vous recommander une chirurgie..
