Courir par temps froid et dommages aux poumons

En hiver, les coureurs des climats nordiques doivent décider de continuer à s’entraîner à l’extérieur ou de s’installer à l’intérieur d’un tapis roulant. Courir dans des températures froides ne causera pas de dommages permanents aux poumons et constitue, pour la plupart des gens, un entraînement sûr et efficace. Cependant, l'air froid peut aggraver les voies respiratoires, en particulier dans certaines circonstances, rendant la course difficile, de manière imprévue..

Idées fausses

Beaucoup de gens, surtout les nouveaux coureurs, pensent que courir par temps froid est dangereux. Ce n'est tout simplement pas le cas pour les personnes en bonne santé. Certaines personnes pensent même que les poumons peuvent réellement geler - encore une fois, ce n’est pas possible, même dans les endroits les plus froids de la planète. Quand une personne prend une respiration, le nez, la bouche et la gorge réchauffent l'air qui entre, de sorte qu'au moment où il atteint les poumons, il s'est réchauffé à une température proche de celle du corps..

Effets secondaires

Un individu en bonne santé ne souffrira pas de problèmes respiratoires graves ni de dommages aux poumons après un jogging dans le froid. Cependant, de nombreuses personnes subissent des effets indésirables pendant ou après une course par temps froid. Plus l'air est froid, plus il a tendance à être sec et le corps doit à la fois réchauffer et humidifier chaque respiration entrante. Cela provoque beaucoup de gens, surtout ceux qui ne sont pas habitués à faire du sport par le froid, à ressentir une sensation de brûlure, de brûlure ou de brûlure dans la gorge et la trachée. Certains signalent également une toux sèche. Le simple fait d'inhaler de l'air froid pendant la course ne causera pas d'infection, mais si vous souffrez déjà d'une maladie de la gorge ou de la poitrine, courir à des températures glaciales peut exacerber de telles conditions. Gardez à l'esprit qu'à des températures excessivement basses - zéro degré Fahrenheit et sous le corps - le corps ne peut pas chauffer ou humidifier complètement l'air inhalé. Cela peut contribuer à la sensation de constriction des voies respiratoires chez des personnes en bonne santé.

La prévention

Si vous envisagez de courir dans le froid, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter les effets secondaires gênants. Le nez réchauffe et humidifie l'air entrant plus efficacement que la bouche; respirez donc par le nez plutôt que par la bouche lorsque cela est possible. Portez un foulard, un cache-cou ou un masque de ski autour de la bouche et du nez. Le matériau aidera à emprisonner l'air chaud et humide que vous expirez, rendant automatiquement votre prochaine respiration plus chaude et plus humide. Courez pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement en début d’après-midi en hiver. Si possible, progressez progressivement pour atteindre des températures de plus en plus froides. Par exemple, réduisez la vitesse et la longueur de votre course lorsque vous courez pour la première fois par temps froid et reprenez progressivement votre rythme et votre durée habituels. Ou essayez de courir au moins quelques fois par semaine tout au long de l'automne et au début de l'hiver, alors que les températures baissent lentement.

Asthmatiques

Les asthmatiques doivent faire preuve de plus de prudence lorsqu'ils courent par temps froid. L'air froid et les activités aérobiques telles que la course à pied peuvent intensifier les symptômes d'asthme et la combinaison de ces facteurs peut créer une situation désastreuse. Beaucoup de coureurs asthmatiques ne signalent aucun problème lorsqu'ils courent par temps chaud, mais le temps froid pose souvent problème. Les conditions hivernales peuvent déclencher des spasmes bronchiques, empêchant l'air entrant de pénétrer complètement dans les poumons. Une respiration sifflante ou un essoufflement suit rapidement et peut potentiellement se transformer en une crise d'asthme grave. Ainsi, les personnes asthmatiques astreintes peuvent vouloir prendre leur inhalateur de secours avant de courir dans le froid, et doivent certainement le faire fonctionner en cas de problèmes qui pourraient survenir à la mi-séance..