Courir par temps froid et masques respiratoires

Les conditions météorologiques hivernales ne vous empêchent pas de courir dans une course de qualité. Vous avez besoin de vêtements appropriés et du bon sens pour vous attaquer aux éléments. Si vous avez une maladie pulmonaire telle que l'asthme ou si l'air est particulièrement froid et sec, votre médecin peut vous recommander de courir avec un masque facial. Évitez certaines conditions telles que les blizzards et la pluie verglaçante, mais avec une préparation adéquate, vous pourrez effectuer votre séance d’hiver en plein air..

Vêtements appropriés

Pour la course à pied en hiver, la superposition de vos vêtements est essentielle pour prévenir l’hypothermie. Bien que vous ne souhaitiez pas avoir trop froid au début, commencez avec des vêtements chauds ou chauds, qui causent plus de transpiration - et plus d'humidité augmente les risques d'hypothermie. Pour le site Web de Marathon Training, le thérapeute physique et passionné de course à pied Randall Brown recommande l'utilisation d'une couche de base en matériau léger qui absorbe l'humidité de la peau, comme le polypropylène. Une deuxième couche de laine polaire ou de laine pour l'isolation et une couche extérieure imperméable au vent vous permettent de rester au chaud et au sec. Sélectionnez des chaussettes chaudes; envisager des chaussures imperméables et porter un chapeau et des gants.

Facteurs de vent

Le vent a un impact sérieux sur la température. Capable de faire pénétrer la neige, la neige fondue et la glace sur votre visage, le vent rend la course en hiver plus difficile. Fonce dans le vent en sortant, recommande Brown. En cas de transpiration, le retour à la maison augmente le risque de frissons et d'hypothermie. Le port de la cagoule, combinaison masque-chapeau, garde votre visage et votre souffle au chaud lorsque l'air est particulièrement froid et sec.

La température et vos poumons

Lorsque le thermomètre baisse, l'air que vous inspirez se refroidit. L'inhalation d'air froid et sec peut provoquer des réactions dans les poumons, comme l'asthme. Essayez de respirer le plus possible par le nez, ce qui réchauffe légèrement l'air avant qu'il ne pénètre dans vos poumons. Les masques faciaux, qui sont disponibles pour le sport comme le ski, aident à ajouter de la chaleur et de l'humidité à l'air avant qu'il ne frappe vos poumons..

Types de masques

Les masques peuvent couvrir ou laisser et ouvrir pour votre bouche. Les masques pour le visage et les cagoules aident à garder la peau du visage au chaud, ce qui peut réduire le risque d'asthme provoqué par le froid. Certains masques en néoprène couvrent votre bouche et votre nez, mais présentent des trous perforés dans la bouche, le nez et les oreilles. Parlez à votre médecin avant de tenter de courir par temps froid; il peut suggérer un masque spécifique en fonction de votre santé.