Courir fait mal à l'intérieur de mon pied

Étant donné le martèlement que vos pieds font pendant la course, il n’est pas surprenant que vous éprouviez parfois de la douleur pendant ou après une course. Lorsque la douleur se concentre davantage sur la partie interne du pied, cela peut être dû à des chaussures mal ajustées, à un défaut de foulée ou à la structure même de vos pieds. Les pieds plats en particulier peuvent stresser l'intérieur des pieds lors de la course.

Pied plat

Le terme clinique désignant les pieds plats est pese planus et peut être le résultat d'arches qui s'effondrent ou d'arches qui ne se sont jamais développées correctement. Quand une personne aux pieds plats court ou marche, ses pieds s’aplatissent ou s’étendent et se retournent. Le résultat est un stress supplémentaire pour la structure du pied interne, et en particulier pour le faschia, le tissu qui s'étend du talon à la plante du pied en passant par la voûte plantaire. Pour surmonter les arches basses ou les pieds à plat, faites rouler vos pieds vers l'extérieur pendant que vous courez. Mais la solution la plus complète peut être de rechercher un meilleur support de la voûte plantaire dans vos chaussures, avec des orthèses ou avec des chaussures de course conçues avec un support de voûte ferme..

Inflammation du tendon

La douleur à l'intérieur des boîtes de pied provient de l'inflammation d'un tendon appelé tibial postérieur, qui aide à soutenir la voûte plantaire. Si vous avez des arches basses, un stress supplémentaire pourrait être placé sur ce tendon, le rendant enflammé et douloureux. Glacer votre pied trois fois par jour peut aider à réduire l'inflammation. Renforcer les muscles et les tendons de votre pied pourrait également aider. Essayez des exercices de renforcement comme mettre un poids léger à la cheville et pointer vos orteils vers l'intérieur, vers l'extérieur et vers le haut 10 fois chacun..

Fracture de stress

La douleur à l'intérieur de votre pied pourrait n'avoir rien à voir avec la structure de votre pied ou l'inflammation d'un muscle ou d'un tendon. Vous avez peut-être blessé votre pied et la course continue a provoqué une fracture de stress. L'os naviculaire tarsien est particulièrement vulnérable. Le port d'un plâtre ne portant pas de poids et la pause de la course sont souvent suffisants pour aider la blessure à guérir, bien qu'une intervention chirurgicale puisse être nécessaire si un plan de traitement plus conservateur ne fait pas l'affaire..

La prévention

Avoir un coureur ou un entraîneur averti évalue votre forme de course et votre foulée peut être particulièrement utile si un défaut de votre style de course peut être identifié. Changer la façon dont vous faites rouler votre pied du talon à la pointe peut souvent être ajusté, ou même la façon dont votre pied frappe le sol peut réduire le stress à l’intérieur de votre pied. L'usure de vos chaussures de course peut également offrir des indices. Si la partie interne de la chaussure est plus usée, vous devez rechercher si votre foulée peut être modifiée et si différentes chaussures peuvent fournir le soutien et la flexibilité nécessaires à une marche plus saine..