Running Hills vs. Escaliers en cours d'exécution

L'intrigue de courir plus vite et d'améliorer vos performances rend le sport tout sauf ennuyeux. Pour passer à la vitesse supérieure, intégrez des séances d’entraînement par intervalles en montée à votre entraînement. Jack Daniels, fondateur de la formule de course à pied Daniels, estime que vous ralentissez de 12 à 15 secondes par mille en montée. Cependant, en intégrant des intervalles d'escaliers et de collines dans votre entraînement, vos muscles peuvent bénéficier de nombreux avantages..

L'entraînement en colline ou en escalier peut vous aider à améliorer votre capacité à monter le jour de la course. (Image: Mike Powell / Photodisc / Getty Images)

Avantages de Running Hills

Une étude de 2013 publiée dans le "Journal international de physiologie et de performances sportives" a révélé que les coureurs qui souhaitaient ajouter des monts à leur entraînement étaient en mesure d'améliorer leur temps de course de 5 km de 2%. Pour monter des collines, vous devez lever vos genoux plus haut et développer vos fibres musculaires. À son tour, vous augmentez votre vitesse et votre puissance globale, ce qui peut entraîner une nette amélioration du rythme. L'intensité de la course en montagne vous aide à améliorer votre économie de course ou l'efficacité de votre corps à utiliser l'oxygène. Cela vous sera utile lorsque vous affronterez une colline au kilomètre 6, 10 ou même 15 dans une course..

Défis de Running Hills

La course en descente a un impact important sur les muscles et les articulations. L'impact sur vos articulations et vos muscles augmente de plus de 50% lorsque vous courez en descente. Cet impact est généralement absorbé principalement par vos quads, ainsi que par les articulations et les tendons de vos jambes. Les collines en cours d'exécution peuvent également être pénibles mentalement. Les entraîneurs de course à pied recommandent aux coureurs de casser la pente en morceaux mentaux ou de prétendre qu'ils attrapent une corde alors qu'ils se propulsent sur la colline. Surmonter le défi mental des collines peut être bénéfique le jour de la course.

Avantages de la course d'escalier

Une étude de 2005 publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" a démontré les avantages d'un exercice d'escalier. En marchant simplement les escaliers, les participants ont pu améliorer leur V02 max, ou la mesure de leur forme aérobie, de 17%. Courir les escaliers amplifie cette augmentation tout en permettant aux coureurs d'utiliser leurs muscles dans un mouvement spécifique à la course, ce qui peut aider à augmenter la force, la puissance et l'endurance globale. Pour ceux qui vivent dans des régions qui ne sont pas accidentées, les escaliers constituent un substitut approprié..

Inconvénients des escaliers en cours d'exécution

En raison de la nature pénible des escaliers, les coureurs oublient qu’ils doivent augmenter le nombre de répétitions ou de séries. Le corps s'adapte aux facteurs de stress au fil du temps. Au lieu de cela, faire progresser vos séances d’escalier tout en vous concentrant sur la bonne forme procurera des avantages à long terme. Les escaliers sont également tributaires de la météo. Les conditions météorologiques humides rendent les escaliers glissants et créent un environnement de travail dangereux. Il est préférable de ne pas courir les marches par temps pluvieux plutôt que d’augmenter vos chances de glisser et de vous blesser..