Effets de la course sur la graisse et le cholestérol
L'exercice régulier vous aide à contrôler la quantité de graisse dans votre corps et peut favoriser des niveaux de cholestérol sains. Un article sur KVAL.com rapporte que le stress social peut favoriser l'obésité et les taux de cholestérol malsains. Le stress favorise l'obésité car votre corps libère une hormone de stress qui déplace les graisses d'autres parties de votre corps vers votre abdomen, et l'obésité abdominale augmente votre risque de taux de cholestérol élevé et de maladie cardiaque. L'article recommande de faire de l'exercice régulièrement pour réduire les effets négatifs du stress.
Un homme et une femme faisant du jogging ensemble. (Image: M. Mooij / Hemera / Getty Images)Réduction de la graisse
Courir peut réduire la quantité de graisse dans votre corps. Selon un article publié sur le site Web de Peak Performance, la réduction de la graisse liée à la course n’est pas immédiate, mais les résultats cumulés peuvent être impressionnants. Selon le Manuel du spécialiste en endurance de la Fédération nationale des entraîneurs personnels, entre 65% et 95% des calories brûlées au cours d'exercices d'aérobic, tels que la course à pied, proviennent des réserves de graisse de votre corps. La proportion exacte de calories de graisse que vous brûlez dépend de votre condition aérobique et de l'intensité de l'activité..
Graisse vs glycogène
Votre corps brûle des calories pour vous donner de l'énergie pendant que vous courez, et courir plus longtemps et plus longtemps nécessite plus d'énergie. Cependant, le site Web de Peak Performance indique que les apports en énergie provenant des calories grasses diminuent à mesure que les besoins en énergie augmentent. Les séances de course plus longues et plus intenses recrutent plus de calories dans les réserves de glycogène de votre corps et ne peuvent pas brûler de calories grasses. Le glycogène est l'énergie que votre corps stocke dans les glucides.
Augmentation du métabolisme
Une activité cardiovasculaire d'intensité plus élevée, telle que la course, peut augmenter votre métabolisme après la course. S.G. Fitness signale que votre corps peut continuer à brûler des calories après avoir accumulé des heures de graisse après une session de course intense. Les exercices cardiovasculaires de faible intensité ne fournissent pas cet avantage prolongé de perte de graisse. Bien que les exercices à plus faible intensité recrutent exclusivement de l'énergie dans les graisses, l'article de S.G. Fitness suggère que vous pouvez perdre plus de graisse en courant plus intensément en raison de l'effet cumulatif de la combustion des graisses pendant et après votre course.
Réduction totale du cholestérol
Des activités phasiques telles que la course à pied peuvent aider à réduire plus efficacement la quantité de cholestérol total dans votre circulation sanguine que des exercices statiques tels que la musculation ou la lutte. Les activités phasiques utilisent des mouvements adaptatifs plus rapidement avec des périodes de contraction musculaire relativement courtes, alors que l'activation statique nécessite moins de mouvement et des contractions musculaires soutenues. Selon une étude du "Journal of Lipid Research", les activités phasiques ont réduit le taux de cholestérol total chez les sujets du test, mais pas les activités statiques. L'étude indique que les sujets présentant une réduction plus importante du cholestérol ont également signalé une activité plus intense. Une course plus intense peut donc réduire votre taux de cholestérol davantage qu'une course moins intense..
Augmentation du cholestérol HDL
Courir peut favoriser une augmentation du taux de cholestérol HDL dans votre sang. Selon l'American Heart Association, le cholestérol HDL est un "bon" cholestérol, car il peut vous protéger des maladies cardiaques en transportant le cholestérol hors de vos artères. Le site Web de Peak Performance indique que plus la femme court de kilomètres, plus elle correspond à des taux de cholestérol HDL plus élevés. Courir 40 miles par semaine peut augmenter le cholestérol HDL d'une femme et réduire ses risques de développer des maladies cardiaques de 30%. Peak Performance signale qu'un homme peut avoir des taux de HDL supérieurs qui réduisent son risque de maladie cardiaque de 10% tous les 10 milles parcourus en une semaine..
