Courir à 60

La course à pied n'est pas un sport réservé aux jeunes et à l'élite. C'est un sport à vie qui vous permet de continuer à vous mettre au défi pendant des décennies. Les divisions "Senior Grand Masters" étant reconnues dans de nombreux sites de courses sur route pour les coureurs de 60 ans et plus, et avec la reconnaissance des groupes d'âge standard, la course à pied peut également vous permettre d'être un athlète compétitif à vie. Pour courir en toute sécurité avec force et vitesse à partir de 60 ans, comprenez les effets physiques du vieillissement sur votre sport et entraînez-vous de manière appropriée pour être le meilleur coureur que vous puissiez être..

Une bonne formation, la prudence et le dévouement peuvent vous permettre de courir à 60 ans et plus. (Image: Ljupco / iStock / Getty Images)

Devenir plus fort

Après 35 ans, vous perdez 1% de masse osseuse chaque année. À 70 ans, vous aurez naturellement perdu 40% de votre masse musculaire et 30% de votre force - si vous ne vous entraînez pas en force. Étant donné que cette perte affecte davantage le bas du corps, l'entraînement en force est essentiel à vos performances en course, surtout lorsque vous vieillissez. Si vous n'avez pas fait de musculation par le passé, commencez par faire une série d'exercices de renforcement musculaire deux à trois jours par semaine. Les fentes sont un choix efficace pour le bas du corps et les pompes visent plus de muscles dans le haut du corps..

Cours plus vite

La perte naturelle de la fibre musculaire à contraction rapide et la diminution de la longueur de la foulée liée à l’âge vous feront courir plus lentement dans la soixantaine. Bien que l’entraînement en force aide à réduire au minimum le rétrécissement rapide des fibres musculaires, l’entraînement en côte est important pour augmenter la longueur de votre foulée. Incluez un entraînement en montagne un jour par semaine pour renforcer les muscles de votre mollet et améliorer la puissance de votre entraînement des jambes. Cela allongera votre foulée et améliorera votre vitesse.

Restez hydraté

En vieillissant, votre taux d’eau corporelle diminue. L'hydratation est encore plus importante à partir de 60 ans. Cela est particulièrement vrai si vous courez dehors, car vous êtes moins adaptable aux changements de température. Buvez de l'eau avant et après votre course. Ayez une bouteille d'eau à portée de main si vous courez à l'intérieur sur un tapis roulant ou envisagez d'investir dans une ceinture à eau lorsque vous courez à l'extérieur..

Votre rythme

Bien que vous puissiez certainement courir avec la force et la vitesse à 60 ans, vous ne courrez probablement pas avec la force et la vitesse avec lesquelles vous avez couru à 20 ans. Fixez-vous des objectifs de course qui soient réalistes pour votre niveau de forme actuel. Parlez à votre médecin de la manière dont votre santé physique personnelle affectera votre horaire de course à pied. Fixer des objectifs de course avec un entraîneur personnel ou un entraîneur de course. Réchauffez-vous avant vos courses et étirez-vous ensuite. Surtout, lacez-vous souvent, amusez-vous et prenez plaisir à enregistrer vos miles toute votre vie.