Courir pour les personnes obèses

Courir n'est pas réservé aux personnes minces. Beaucoup de personnes obèses utilisent la course à pied pour perdre du poids et rester minces. Lorsque vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez graduellement à donner à votre corps le temps de s'adapter à la nouvelle routine de course, mais il est facile de créer un plan de mise en forme quel que soit votre poids..

Une femme avec une serviette autour du cou après un jogging dans le parc. (Image: Witthaya / iStock / Getty Images)

Skip the Apple - Voir votre médecin

Lorsque vous êtes obèse et que vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, ne commencez pas sans consulter votre médecin. Dites-lui que vous voulez commencer à courir pour vous mettre en forme. Il est susceptible d'effectuer une physique complète, en vérifiant vos signes vitaux tels que la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Il pourrait également prendre du sang pour tester des éléments tels que le taux de cholestérol, entre autres tests. Demandez à votre médecin si des douleurs ou des problèmes aux articulations sont présents pour vous assurer que la course à pied est le bon exercice pour vous, et ne commencez pas sans sa bénédiction..

À vos marques, prêts, marchez

La course est le but ultime, mais il est peu probable que vous alliez loin si vous n'y êtes pas habitué. Fixez-vous un objectif de six à huit semaines et utilisez ce temps pour développer votre endurance et votre force afin de préparer votre corps à votre régime de course à pied. La marche rapide peut être un défi au début, mais tirez pendant au moins 20 minutes, en ralentissant ou en prenant des pauses si votre respiration devient si laborieuse que vous ne pouvez pas tenir une conversation. Tous les quelques jours, essayez d’ajouter cinq minutes de plus à votre temps de marche, en accélérant le plus rapidement possible, même si c’est juste pour des rafales de 30 secondes..

Pomper le rythme

Lorsque vous pouvez marcher rapidement pendant une heure, vous êtes probablement prêt à faire de la course à pied sans forcer vos articulations ni votre système cardiovasculaire. Marchez normalement pour vous réchauffer pendant au moins cinq minutes, puis faites du jogging pendant 30 secondes. Marchez pendant deux minutes, puis faites du jogging pendant 30 secondes. Continuez ceci pour le reste de votre promenade de 60 minutes. Environ deux fois par semaine, augmentez ce temps à 45 secondes de course à pied toutes les deux minutes de marche, puis à 60 secondes. Lorsque vous atteignez le point où vous faites du jogging pendant deux minutes et de la marche pendant deux minutes, faites pencher la balance dans le sens opposé en diminuant la distance parcourue. Par exemple, lorsque vous courez pendant deux minutes et 15 secondes, marchez pendant une minute et 45 secondes. Continuez jusqu'à ce que vous couriez tout le temps, puis augmentez votre vitesse jusqu'à ce que vous exécutiez l'itinéraire..

Aider la course

Si votre objectif est de perdre du poids, associez votre routine de course à une alimentation saine. Demandez à votre médecin combien de calories vous devriez manger par jour, ce qui pourrait changer si vous continuez à perdre du poids. Tenez-vous-en à des aliments tels que la viande maigre, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et de nombreux fruits et légumes. Combiné à la course à pied, une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids rapidement. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau toute la journée, surtout pendant et après votre course. Le matériel approprié est également utile, comme le choix de chaussures de course bien ajustées et de soutien, de vêtements confortables et, pour les femmes, d'un soutien-gorge de sport bien ajusté.