Course et douleur dans le muscle antérieur tibial

La course à pied est une forme d’exercice à fort impact. Bien qu’elle favorise la perte de poids et améliore la fonction cardiaque et pulmonaire, elle peut également avoir des conséquences négatives sur le corps. Le tibial antérieur est un muscle de la jambe souvent associé à une douleur vive. Dans le pire des cas, la douleur dans ce muscle peut vous obliger à rester sur la touche pendant une période prolongée. Savoir quoi faire à propos de cette maladie peut vous remettre dans votre routine et vous aider à prévenir de futurs épisodes..

Condition spécifique

Le muscle antérieur du tibia descend le tibia devant le gros os du tibia. La douleur sur le trajet de ce muscle est souvent appelée "attelles tibiales". Dans la terminologie médicale, on parle de syndrome de stress tibial médial, ou MTSS pour une courte durée..

Causes de la douleur

Le muscle antérieur du tibial a pour fonction de dorsiflexer et d'inverser le pied. Vous effectuez une dorsiflexion lorsque vous pliez votre cheville et pointez vos orteils vers votre tibia. L'inversion du pied a lieu lorsque vous tournez votre pied vers l'intérieur. Dans des circonstances normales, ces mouvements ne posent aucun problème. Cependant, lorsque vous surchargez le muscle antérieur du tibial, une douleur peut se développer. Cela est généralement dû à une course sur des surfaces inégales, à une descente et à des coupes rapides en courant..

Traitement non invasif

Le repos est l’un des meilleurs moyens de traiter la douleur au tibia. Si vous exercez une force continue sur vos jambes et activez vos muscles antérieurs du tibial, vous ralentirez votre temps de récupération. La douleur des attelles tibiales est souvent accompagnée d'un gonflement. Le meilleur moyen de réduire ce problème consiste à élever la jambe blessée et à l'envelopper d'un pansement. L'application de blocs de glace enveloppés dans des serviettes ou des sacs de légumes surgelés aide également à réduire la douleur.

Exercice préventif

Exercice pour renforcer les muscles du bas de vos jambes. Cette mesure préventive peut réduire les risques de douleur au tibia. Un exercice de base pour travailler les tibias est appelé une élévation au mur. Il vous suffit de vous appuyer contre un mur, votre dos le touchant et de lever vos orteils vers vos tibias tout en restant en équilibre sur vos talons. Abaissez lentement vos pieds et répétez. Marcher sur les orteils et sur les talons contribue également à renforcer les muscles du bas des jambes.

Conseils à considérer

Exercice sans un échauffement approprié augmente votre risque d'attelles de tibia. La meilleure approche consiste à effectuer une série d'étirements dynamiques avant vos entraînements, puis à augmenter votre vitesse de course progressivement. Les étirements dynamiques déplacent le corps à travers une gamme de mouvements qui acclimateront votre corps à l'exercice. Les balançoires dans les jambes, les rebonds de la cheville, les genoux hauts et les fentes inversées sont des étirements dynamiques. Vos chaussures jouent également un rôle dans la douleur au tibia. Si vous courez dans des chaussures usées, votre mécanique de course peut être éjectée, ce qui provoque un stress excessif sur vos tibias. Assurez-vous d'avoir de nouvelles chaussures de course tous les quelques mois pour éviter que cela ne se produise..