Courir après les repas

Il est important de bien se nourrir avant de pratiquer une activité aérobique vigoureuse comme la course à pied. Cependant, attendez un peu après avoir mangé un repas avant de lacer vos baskets. Courir directement après avoir mangé peut vous donner une sensation de ballonnement, ce qui diminue votre performance. Dans les cas les plus graves, interrompre le processus de digestion de votre corps par une activité intense soudaine peut provoquer une diarrhée ou des douleurs abdominales..

femme après le dîner (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Temps d'attente et taille du repas

Le temps que vous devriez attendre avant de courir dépend de la quantité de nourriture que vous avez mangée et de votre propre système digestif. En règle générale, accordez-vous au moins une heure après une petite collation, deux à trois heures après un petit repas et trois à quatre heures après un grand repas. Si vous aimez courir à une heure précise, par exemple pendant votre pause de midi ou le soir, modifiez votre horaire de repas pour l'adapter à l'exercice. Par exemple, prenez un copieux petit-déjeuner lorsque vous vous levez et mangez simplement une banane, un yogourt ou une barre énergétique environ une heure avant l'heure du déjeuner. Avoir un sandwich ou un bol de soupe après votre course.

Carbo-Chargement

Si vous souhaitez optimiser vos performances en course, essayez le chargement en glucides, une pratique diététique courante chez les athlètes de compétition. En glucides, vous consommez une plus grande quantité de glucides pendant les jours qui précèdent un match ou une compétition. La pratique est conçue pour les activités d'endurance plus longues, donc si vous courez habituellement 10 milles ou moins, vous n'avez pas besoin d'ajouter de l'amidon supplémentaire. Si vous décidez de charger en glucides, suivez la règle générale des conseils concernant l'attente entre l'heure du repas et l'heure du repas. Sélectionnez des glucides à grains entiers pour un maximum de nutriments. Pour éviter le gain de poids, équilibrez la consommation supplémentaire de glucides avec une réduction des portions de matières grasses ou sucrées..

Les fluides

Les coureurs ne devraient pas simplement se préoccuper de leur consommation d'aliments solides; ce que vous buvez est tout aussi important pour votre forme physique et votre performance. Pour certaines personnes, prendre une boisson sportive avant une course peut remplacer une collation légère, fournissant une énergie abondante bien après le dernier repas. Boire beaucoup de liquides est essentiel pour garder votre corps hydraté. Même pendant les journées les plus froides, courir courir augmentera le besoin d'hydratation de votre corps. Buvez au moins 1,5 à 2,5 tasses d'eau pendant une heure ou moins. Optez pour des boissons pour sportifs contenant du sodium lorsque vous courez plus longtemps. Boire juste avant de courir n’est pas susceptible de provoquer une indigestion possible. Cependant, si courir immédiatement après avoir bu cause de l'inconfort, maintenez votre hydratation toute la journée, avant et après votre course..

Diarrhée du coureur

Si vous souffrez de la diarrhée du coureur, ne mangez rien du tout pendant au moins deux heures avant votre prochaine course. Pendant les 24 heures de préparation, ajustez votre régime en coupant les aliments riches en fibres, les édulcorants artificiels, la caféine, les liquides chauds et les aliments gras. En consultation avec votre médecin, réintroduisez progressivement ces aliments dans votre régime pré-administré, en vérifiant quels aliments affectent votre état..