Courir le matin sans manger ni boire

La course à pied est un exercice qui peut être stressant pour votre corps. Pour éviter le stress et les tensions liés à la course, vous devez être suffisamment hydraté. L'hydratation aide à réguler les fonctions de votre corps lorsque vous courez. Le carburant, sous forme de nourriture, est également important avant la course. Cependant, si vous ne disposez pas de temps pour faire le plein avant votre course du matin, vous pouvez vous rattraper par la suite..

Vous devriez boire et essayer de manger avant la course du matin. (Image: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

L'hydratation

Ce n’est pas une sage décision de courir le matin sans boire de liquide. "The Competitive Runner's Handbook" recommande de suivre les consignes d'hydratation du American College of Sports Medicine. Environ deux heures avant de courir, buvez-en deux. tasses de liquide. Attends une heure. Si vous n'avez pas uriné, buvez une autre tasse. Entre cinq et 15 minutes de votre heure de début, consommez encore une ou deux tasses de liquide. Une fois que vous aurez commencé à courir, votre fonction rénale diminuera et les liquides resteront dans votre corps. Les fluides vous aideront à maintenir une fréquence cardiaque et une température corporelles plus basses pendant la course, ce qui exercera moins de pression sur votre corps..

Plus d'hydratation

Bien que vous deviez vous hydrater avant de courir le matin, veillez à ne pas trop vous hydrater. Selon un article publié en 2007 par "Running Times", les coureurs qui consomment trop d'eau ou d'autres fluides, se forçant à boire même lorsqu'ils n'ont pas soif, pourraient réduire leur capacité à conserver les fluides en courant. Cela se produit parce que votre corps est constamment hydraté. Un composé dans les reins qui les aide à réagir à la déshydratation en conservant les liquides diminue après de longues périodes d’hydratation. Ainsi, vos reins peuvent ne pas retenir les fluides pendant votre course, entraînant une déshydratation grave et d'autres problèmes de santé. Comme bien d'autres choses, la modération est la clé de l'hydratation.

Aliments

Autant que possible, vous devriez manger avant de courir le matin. La nourriture augmentera le niveau d'énergie dans vos muscles, ce qui vous donnera suffisamment de puissance pour traverser votre course. Manger fournit également à votre corps et à votre cerveau les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner à des niveaux optimaux. Si vous mangez avant de courir, vous aurez probablement un niveau d'endurance plus élevé et vous vous sentirez mieux à propos de votre entraînement..

Stratégies alimentaires

Si vous êtes un lève-tôt qui a le temps de manger et de le laisser digérer avant de courir, vous devriez le faire. Consommez des aliments faibles en gras, riches en glucides, contenant une quantité modérée de protéines et visant à consommer entre 400 et 800 calories. Le pain grillé, les fruits, les céréales et les bagels sont de bonnes options. Si vous dormez jusqu'au moment de vous lever du lit et de vous faufiler sur le trottoir, vous n'aurez pas le temps de digérer un repas complet avant de courir. Cela pourrait provoquer des nausées ou des crampes avant de courir. Essayez une boisson à base de glucides ou un gel énergétique en courant. Si vous pouvez le supporter, quelque chose de léger, comme un demi-bagel, est une bonne option. Un repas riche en glucides la nuit précédente peut également vous aider à faire le plein. Pour éviter la fatigue, consommez un repas après la course contenant des glucides et des protéines dans l'heure qui suit..

Courir à vide

Une déshydratation peut survenir si vous ne parvenez pas à ingérer suffisamment de liquides. Une étude de 1990 publiée dans "Medicine & Science in Sports & Exercise" a révélé que courir sans une bonne hydratation pouvait entraîner des troubles gastro-intestinaux. Le fait de ne pas s'hydrater augmente également la pression sur votre cœur et peut augmenter la température de votre corps à des niveaux dangereux. Courir sans manger, en revanche, peut réduire votre endurance et vous fatiguer. Les personnes qui ne mangent pas avant de faire de l'exercice le matin ou qui jeûnent 12 heures avant de faire de l'exercice pourraient trouver leur entraînement moins satisfaisant et plus rigoureux que les personnes qui avaient déjà mangé avant de faire de l'exercice..