Exécution du temps de récupération après blessure pour un flexor de la hanche

Votre fléchisseur de hanche est un groupe de muscles utilisé pour soulever votre jambe. Ils sont utilisés chaque fois que vous marchez ou courez. Par conséquent, courir souvent ou rapidement peut vous exposer à une blessure au fléchisseur de la hanche. Traitez correctement toute blessure du fléchisseur de la hanche et ne recommencez pas à courir tant qu'elle ne guérit pas. Cela prend généralement plusieurs semaines.

Un coureur féminin poussant hors des blocs de départ sur une piste. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Le fléchisseur de hanche

Le fléchisseur de la hanche est un groupe de muscles qui prennent naissance près de la hanche et descendent jusqu'au fémur ou au fémur. Comme son nom l'indique, les muscles fléchisseurs de la hanche ont pour fonction de fléchir l'articulation de la hanche. La flexion se produit lorsque vous ramenez la cuisse vers le haut en direction de l'abdomen, ce qui réduit l'angle de l'articulation de la hanche. Les blessures les plus courantes aux fléchisseurs de la hanche sont les tensions. Les tensions se produisent lorsque les muscles commencent à se déchirer. Vos fléchisseurs de hanche sont utilisés lorsque vous courez. La course est donc une cause fréquente de tensions. Les tensions peuvent se développer progressivement à la suite d'une course constante dans le temps ou peuvent survenir soudainement d'une accélération rapide.

Classification

Les souches de fléchisseurs de la hanche sont classées par grades, de un à trois. Une souche de grade 1 se caractérise par un petit nombre de fibres musculaires déchirées. Il en résulte une douleur mineure, mais la fonction musculaire complète devrait rester. Des souches de grade deux se produisent lorsqu'un plus grand nombre de fibres se déchire, entraînant une perte de fonction. La troisième année est une déchirure complète du muscle entraînant une perte de fonction majeure et généralement une douleur extrême.

Traitement

La première étape du traitement est le repos. Évitez de courir ou de faire de l'athlétisme jusqu'à ce que la douleur ait disparu. L'application de glace sur la blessure peut aider à réduire la douleur et l'inflammation. Utilisez de la glace pendant 20 minutes toutes les deux heures pendant au moins les deux ou trois premiers jours. Vous pouvez également prendre des médicaments contre la douleur et, si nécessaire, utiliser des béquilles pour vous aider à marcher. Selon la gravité de votre blessure, une thérapie physique peut être nécessaire. Votre programme devrait inclure des exercices d'étirement gradués pour restaurer la souplesse de votre hanche. Finalement, vous pouvez commencer le travail de renforcement pour aider à reconstruire vos muscles fléchisseurs de la hanche.

Retour à la course

La dernière étape de votre thérapie physique consistera en un programme de course à pied pour vous assurer que votre fléchisseur de hanche est guéri et que vous êtes apte à reprendre une activité physique. La durée de cette opération varie en fonction de la gravité de votre blessure. Si vous subissez une blessure mineure, vous devriez pouvoir revenir dans une à trois semaines. Des blessures plus graves peuvent prendre jusqu'à huit semaines pour guérir complètement. Ne retournez pas à la course trop tôt. Reprendre une activité physique trop tôt peut empêcher les muscles de guérir complètement et causer une autre blessure.