Exécution de séances d'entraînement de parachute

Les parachutes de course sont un outil efficace pour améliorer la vitesse et la force de course. Les chutes sont le plus souvent utilisées par les sprinters, bien que les coureurs de tous types puissent les utiliser dans leur entraînement. La plupart des goulottes sont en tissu et sont attachées par des cordes à un système de harnais porté par le coureur. Au fur et à mesure que le coureur prend de la vitesse, la goulotte se remplit d'air et lui procure une résistance qui le force à travailler plus fort. Plus vous courez vite, plus vous ressentez de résistance. Il est préférable d’utiliser les chutes lors d’entraînements par intervalles sur une piste ou un parcours plat, au cours desquels un coureur effectue plusieurs répétitions de travail de vitesse..

Un homme court sur une piste. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Exécution de séances d'entraînement de parachute

Étape 1

Exécutez des sprints de 20 mètres. Commencez par un départ arrêté et sprintez sur 20 mètres, permettant ainsi au parachute de se remplir derrière vous pour augmenter la traînée. Faites ensuite un jogging lent pendant 20 mètres à mesure que la goulotte se dégonfle et que la traînée diminue. Sprint les 20 prochains mètres et répétez l'intervalle jusqu'à ce que les muscles de vos jambes commencent à se fatiguer. Ce sprint relativement court est un bon entraînement préliminaire avant de commencer des exercices de parachute plus soutenus et difficiles..

Étape 2

Courez sur un tiret de 100 mètres avec un départ glissant. Commencez par courir environ 10 mètres, en augmentant votre vitesse jusqu'à atteindre un sprint. Ensuite, sprintez sur 100 mètres, soit environ la longueur d’un terrain de football, permettant à la goulotte de se remplir d’air et de créer une résistance. Ralentissez pour faire un jogging sur 100 mètres, puis répétez cet intervalle autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que la fatigue musculaire commence à s'installer..

Étape 3

Courez 400 mètres à un rythme rapide et confortable. Dès le départ debout, commencez à courir jusqu'à ce que vous soyez presque au sprint. Lorsque vous prenez de la vitesse, la goulotte créera plus de résistance derrière vous. Une course de 400 mètres - ou un tour de piste - vous laisse suffisamment de distance pour résister à la résistance du vent dans la goulotte, renforçant ainsi les muscles et la vitesse des jambes..

Les choses dont vous aurez besoin

• Chaussures de course

• Course en parachute