Machines à ramer et problèmes de genou

Les machines à ramer offrent d'excellents entraînements. Ils brûlent la graisse, renforcent les jambes, le torse et les épaules et augmentent votre endurance globale. Comme le mouvement de l'aviron se fait principalement au niveau des genoux, certaines personnes craignent de développer ou d'exacerber leurs problèmes de genou. Mais l'aviron ne doit pas causer de stress ni de blessures - en fait, dans certains cas, il aide les genoux endommagés.

Blessures

Parmi les blessures aux genoux causées par les machines à ramer figurent les torsions du genou, l'irritation des muscles de la rotule et les ligaments et les tendons. Certains rameurs tordent le genou parce qu’ils ne fixent pas correctement leurs pieds. Pour d'autres, les bandes iliotibiales, les muscles qui vont des hanches aux genoux, peuvent frotter les os du genou et devenir irritées par le stress répétitif. Les blessures les plus graves surviennent lors d'une hyperextension, à la fin ou à la fin de l'entraînement ou du coup de force.

La prévention

Les blessures à l'aviron sont généralement propres aux machines à ramer. En bateau à rames, le pont du siège empêche la torsion et l'hyperextension. Selon "Rowing News", les entraîneurs des grands rameurs construisent parfois un bloc sous le siège d'un rameur pour prévenir l'hyperextension. Cela peut être difficile pour ceux qui n’ont aucune expérience en modification et peut annuler toute garantie sur votre rameur. Le magazine recommande plutôt de demander à un formateur de regarder et de corriger votre formulaire et de rester conscient du risque de blessure..

Forme

Le meilleur moyen d'éviter ou de corriger les problèmes de genou lors de l'aviron est d'utiliser une forme adéquate. Les courses d'aviron se composent de deux parties - entraînement et récupération. Le lecteur correspond à la partie du trait que vous activez en tirant en arrière. Gardez la tête, le cou et les épaules détendus et penchez légèrement le haut du corps vers l'arrière lorsque vous atteignez l'arrivée ou une extension complète. La récupération est la libération et le repos avant le coup suivant. Pliez vos genoux pendant que la rame et vos mains les dégagent.

Réhabilitation

Les machines à ramer peuvent être bénéfiques pour les personnes nécessitant une rééducation après une implantation autologue de chondrocytes ou un ACI, une opération du genou courante qui remplace le cartilage endommagé. Des chercheurs de la London Metropolitan University ont recommandé que, lors de la réadaptation, le stress pendant une plage de flexion du genou de 40 à 70 degrés soit minimisé, mais non évité. Ils ont constaté que les machines à ramer utilisaient cette plage pour moins de la moitié de la puissance requise pour l'entraînement d'un coup. Comparé au cyclisme et aux autres techniques de rééducation du genou traditionnelles - et lorsque l'hyperextension est évitée - l'aviron est un exercice de renforcement post-opératoire favorable.