Rameurs vs vélos d'exercice

Les machines à ramer et les vélos d'exercice permettent des séances d'entraînement cardiovasculaires sans porter de poids et sans impact. Le rameur engage les muscles du haut et du bas du corps, tandis que le vélo utilise principalement les gros muscles du bas du corps. Pamela Contos, directrice du centre de conditionnement physique du Synergy Medical Fitness Center de Napa, en Californie, explique Pamela Contos..

Un homme utilise un rameur. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Types de vélos d'exercice

Le vélo en plein air comporte un degré de risque lié à la circulation automobile; le cyclisme en salle procure les mêmes avantages en termes de condition physique sans risque Les vélos droits ont un très faible encombrement, ce qui les rend populaires pour un usage domestique. Sur les vélos couchés et semi-couchés, vous vous penchez vers le dossier et pédalez les pieds devant vous plutôt que sous le pied, ce qui réduit le stress articulaire des personnes obèses ou en surpoids. "Jonny G." Goldberg a créé le vélo de cyclisme en salle en 1989. Ces vélos ressemblent à des vélos de rue. Les cours de cyclisme en groupe avec instructeur sont souvent les cours les plus populaires du club, déclare Contos.

Avantages du vélo

Les exercices cardiovasculaires sont bénéfiques pour le corps en augmentant le rythme cardiaque au repos, en fournissant du sang oxygéné au corps, en augmentant la capacité pulmonaire et en préservant la santé du cœur. Le cyclisme utilise les muscles du bas du corps - le plus grand groupe de muscles du corps - et brûle donc les calories plus rapidement que l'aviron. Selon le manuel de l'entraîneur personnel de la National Strength and Conditioning Association intitulé "Les bases de l'entraînement personnel de la NSCA", le cyclisme met en jeu les muscles situés à l'avant de la cuisse, à l'arrière de la cuisse, à l'aine et aux fesses..

Notions de base sur la machine à ramer

Un rameur a un volant qui se connecte à une poignée. Vous poussez votre corps en arrière avec vos jambes, un mouvement assisté d'une poulie, puis vous tirez avec vos bras pour revenir. L'effort recrute les biceps et les muscles du dos, avec des contributions des jambes, des muscles abdominaux et des épaules.

"L'essentiel de l'entraînement personnel de la NSCA", souligne la forme correcte avec la tête droite, le dos droit, les bras tendus et les genoux fléchis avec les tibias verticaux au début du mouvement. La partie motrice du mouvement implique les jambes qui repoussent, et la finition utilise le dos et les épaules pour tirer la poignée juste sous la cage thoracique.

Utilisations de vélos couchés

Même si l'aviron peut être trop fatigant pour quelqu'un qui se remet d'une crise cardiaque, "les vélos couchés sont l'une des premières machines que nous utilisons pour la réadaptation cardiovasculaire. Les deux machines ont des réglages pour changer la résistance et, comme pour tout exercice, sur vos muscles se traduit par des améliorations de la force, de l’endurance et de la récupération ", déclare Conto.

Cross Training aérobic

Si vous n'êtes pas un agriculteur, un boxeur compétitif, un artiste martial, un nageur ou un joueur de tennis, il est fort probable que vous n'effectuez que peu ou pas d'exercice pour votre dos. Un vélo d’exercice est polyvalent, mais aucun appareil cardiovasculaire n’approche du rameur pour développer le dos. Le rameur est un complément d'entraînement à toutes les formes d'exercices cardiovasculaires, qu'il s'agisse de marche, de course à pied, de vélo ou d'aérobic..