Jambes caoutchouteuses après l'exercice

Vos jambes sont des parties du corps puissantes qui soutiennent tous les types de mouvements, y compris les exercices tels que la course et la conduite à vélo. Lorsque vous vous exercez plus que d'habitude, vos jambes peuvent devenir caoutchouteuses une fois votre entraînement terminé. Les jambes caoutchouteuses sont courantes et ne signalent généralement pas de problème. Le repos, la nutrition et une bonne hydratation peuvent souvent éliminer la sensation de caoutchouc et rétablir les mouvements normaux.

Une femme est accroupie dans le gymnase. (Image: starush / iStock / Getty Images)

Intensité

Lorsque vous travaillez plus fort ou plus longtemps que d'habitude, vos muscles doivent s'adapter à l'augmentation de l'intensité. Exercer provoque de légers dommages aux muscles, ce qui les encourage à augmenter en taille et en force au fur et à mesure de leur guérison, note John Ivy dans son livre "The Performance Zone". Si vous vous blessez davantage les muscles que l'activité normale, vos jambes peuvent sembler caoutchouteuses lorsque vous terminez votre séance d'exercice pour la première fois. Les jambes caoutchouteuses sont plus susceptibles de se produire lorsque vous augmentez l'intensité ou la durée de votre entraînement. Cela peut aussi arriver si vous faites des activités qui nécessitent principalement l'utilisation de vos jambes, comme courir ou faire du vélo..

Nutrition

Une séance d'entraînement intense peut provoquer des jambes caoutchouteuses si vous ne reconstituez pas les nutriments perdus lors d'une activité physique. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd des nutriments tels que le potassium et le sodium. Ces carences peuvent entraîner une sensation de caoutchouc dans les jambes car votre corps dépend de certains nutriments pour son énergie et sa force. La déshydratation peut également entraîner des jambes caoutchouteuses, car vos muscles ont besoin de quantités de liquide suffisantes pour fonctionner correctement. Si vous ne réapprovisionnez pas vos liquides tout en faisant de l'exercice, les muscles de vos jambes peuvent sembler faibles et tremblants à la fin de votre séance d'entraînement..

Recommandations

Si vous avez des jambes caoutchouteuses, reposez-vous pour aider les muscles à récupérer. Une des meilleures façons d'éviter les jambes caoutchouteuses après votre séance d'exercice consiste à boire beaucoup d'eau. Lorsque vous mettez beaucoup de liquide dans votre corps, les muscles de vos jambes contiennent les nutriments et les liquides dont ils ont besoin pour fonctionner correctement. L'eau remplace également les liquides perdus lorsque vous transpirez. Augmentez l'intensité de votre programme d'exercices seulement progressivement. Si vous souhaitez augmenter la durée de votre entraînement ou ajouter un nouvel exercice à votre plan d'entraînement, faites-le lentement. Ajoutez une ou deux répétitions à la fois ou augmentez votre temps de cinq minutes pour commencer. Ajoutez lentement plus de répétitions et de temps. Cela aidera à prévenir les jambes caoutchouteuses en conditionnant votre corps à être plus actif.

Considérations

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement ou d’augmenter l’intensité de votre programme d’entraînement actuel. Si vous continuez à avoir des jambes caoutchouteuses après votre séance d’exercice, parlez à votre médecin des autres causes possibles de vos symptômes. Si vous ne mangez pas de repas équilibré avant de faire de l'exercice, vous pouvez présenter une hypoglycémie caractérisée par une faiblesse musculaire, des vertiges et de la fatigue. Une blessure grave peut également causer des jambes caoutchouteuses et vous devrez peut-être limiter votre activité physique jusqu'à ce qu'elle guérisse.