Exercices pour les mains avec élastiques

Lorsque vous ressentez une blessure à la main ou de l'arthrite aux mains, il peut être difficile de faire de simples mouvements, comme pointer du doigt ou se recourber. Des exercices réguliers pour renforcer les muscles des doigts peuvent améliorer l'amplitude des mouvements et réduire la douleur dans les articulations des doigts. Une méthode pour augmenter l'intensité de ces exercices consiste à utiliser de fortes élastiques entourant la main. L'élastique peut aider vos doigts à bouger comme un seul ou créer une résistance pour renforcer les muscles de votre main.

Extensions de doigts

Utilisez un élastique large et résistant qui s’ajustera bien autour de vos doigts. Placez la bande sur vos doigts à vos doigts. Résistez contre le groupe pour élargir vos doigts, en les étirant aussi loin que vous le pouvez. Cependant, ne les étirez pas au point de faire mal. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes, puis contrôlez doucement les doigts lorsque vous revenez à votre position de départ. Répétez tout au long de la journée, en effectuant d’abord au moins 50 répétitions. Au fur et à mesure que vos doigts deviennent plus forts, vous devriez faire votre chemin jusqu'à 200 répétitions..

Levée des doigts

Enroulez une large bande de caoutchouc autour de votre main et étendez vos doigts avec votre main à plat sur une table. Résistez à l'élastique pour soulever votre petit doigt. Maintenez le doigt en l'air pendant trois à cinq secondes. Répétez avec chaque doigt, y compris votre pouce. Maintenant, allez dans la direction opposée, en commençant par le pouce et en vous dirigeant vers votre petit doigt. Répétez l'opération sur la main opposée, puis posez vos mains.

Extension du poignet

Avec la large bande de caoutchouc enroulée autour de vos doigts, pliez doucement votre poignet en arrière vers votre corps. De la main opposée, saisissez l’élastique et utilisez-le pour tirer votre main plus loin en arrière, approfondissant ainsi l’étirement. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez cet exercice 10 fois, puis effectuez du côté opposé. Terminez l'exercice en effectuant deux séries supplémentaires avec chaque main..

Coude de doigt

Placez la large bande de caoutchouc sur le dessus de vos quatre doigts. Maintenez votre main en l'air avec vos doigts tendus. Pliez vos doigts au niveau des articulations du milieu pour amener le bout des doigts vers votre paume. Maintenez cette position lorsque vous ouvrez légèrement les doigts, en étirant les espaces entre chaque doigt. Rapprochez vos doigts et soulevez-les pour ramener votre main dans la position de départ. Répétez 10 fois sur cette main puis effectuez sur la main opposée.