Machines à ramer en comparaison avec d'autres cardio

Quand il s’agit de faire de l’exercice, diverses options vous permettent de créer un entraînement diversifié. L'une des pièces d'équipement les plus courantes chez les athlètes est le rameur, un appareil d'exercice combiné qui vous aide à développer votre force tout en faisant un entraînement cardiovasculaire. Les machines à ramer présentent certains avantages et inconvénients par rapport aux autres formes de cardio que vous devriez prendre en compte lors de la création d'un plan d'entraînement..

Un homme et une femme utilisent des machines à ramer. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Avantages de la machine combinée

Une machine combinée est un équipement d’exercice combinant une résistance à la construction musculaire et des éléments cardiovasculaires, tels qu’une fréquence cardiaque élevée. Une machine à ramer est une machine combinée qui imite les muscles utilisés lorsque vous ramez un bateau. Il renforce et conditionne les principaux groupes musculaires comme les épaules, les bras, le dos, le tronc, les jambes et les fessiers. Il a peu d'impact et impose peu de stress à votre corps.

Rameurs

Le rameur vous aide à brûler des calories à un rythme élevé pendant votre entraînement et vous permet de continuer à brûler des calories longtemps après que vous avez terminé. Ceci est dû à la résistance supplémentaire du volant d'inertie à laquelle vos muscles doivent s'adapter, augmentant ainsi votre activation musculaire. La mise en place d'un rameur vous permet également de pratiquer HIIT - entraînement par intervalles de haute intensité - un type d'entraînement qui utilise des pics d'activité intenses suivis de périodes d'activité moins intense. HIIT profite à ceux qui veulent un entraînement rapide, efficace et brûlant des calories. Commencez par vous échauffer à un rythme soutenu pendant trois à cinq minutes. Réglez votre résistance sur faible et ramez à un rythme modéré pendant 60 secondes. Ensuite, accélérez - en tirant sur les poignées et en conduisant vos jambes - pendant les 20 prochaines secondes. Répétez huit à dix fois, puis laissez-vous refroidir pendant quelques minutes pour un entraînement complet..

Aviron contre tapis roulants et elliptiques

Une personne de 125 livres marchant sur un tapis roulant pendant 30 minutes à 5,5 km / h brûle environ 120 calories. Cependant, marcher ou courir sur des tapis roulants crée un stress sur les chevilles, les genoux et les hanches, ce qui peut être très douloureux. Les elliptiques ressemblent aux tapis de course en imitant les mouvements que vous faites lorsque vous marchez et courez; Cependant, vos mouvements sont beaucoup plus fluides - vous vous déplacez avec la machine plutôt que dessus. Une personne de 125 livres travaillant à un rythme modéré sur un appareil elliptique pendant 30 minutes brûlera environ 270 calories. C'est une machine appropriée pour tonifier votre corps, mais vous ne gagnerez pas de masse musculaire. Ramer vigoureusement, une personne de 125 livres qui travaille pendant 30 minutes brûlera environ 255 calories. L'aviron soulage moins vos articulations et renforce votre masse musculaire tout en travaillant votre cœur et en améliorant votre santé cardiovasculaire.

Aviron contre le sport

Un rameur est un excellent outil d’entraînement pour les athlètes, quel que soit le sport qu’ils pratiquent, car il fait travailler tout le corps, quelle que soit la dépense calorique. Un danseur de 125 livres peut brûler entre 90 et 180 calories en une séance de danse de 30 minutes, ce qui est moins que ce qu'il pourrait brûler sur un rameur, et danser est plus dur pour les articulations. Le même danseur peut jouer au badminton pendant 30 minutes pour brûler 135 calories, au softball pour brûler 150 calories ou faire de la randonnée pour brûler 180 calories; Ce sont tous d'excellents exercices cardiovasculaires, mais le risque de blessure est beaucoup plus élevé, et les sports ne fournissent pas forcément un entraînement de force complet. Sur une machine à ramer, vous êtes assis confortablement, près du sol, et vous allez à votre rythme, pas à celui du jeu..

Rameurs vs vélos stationnaires

Les vélos stationnaires sont faciles à manipuler pour vos articulations car vous ne faites pas un contact dur avec le sol et tous vos mouvements sont fluides. Bien que les vélos brûlent des calories, ils ne font que travailler les muscles de vos jambes et votre cœur. Si vous pesez 125 livres et que vous pédalez pendant 30 minutes à une vitesse de 12 à 13 milles à l'heure, vous brûlerez environ 240 calories. Vous devrez tout de même proposer une routine d'intensité élevée pour pouvoir intégrer d'autres groupes musculaires. Vous continuerez à brûler plus de calories en effectuant un entraînement de plus faible intensité sur un rameur et vous obtiendrez également un entraînement de musculation de tout le corps, plutôt que de simplement renforcer vos jambes..