Exercices de bande de résistance pour le cou
Les muscles du cou sont souvent négligés dans les régimes d'exercice. Cependant, il est particulièrement important de les travailler, car ils soutiennent la tête. Renforcer la force de ces muscles peut aider à prévenir les blessures telles que les entorses et les muscles. Le cou est composé de plusieurs muscles et des exercices avec des bandes de résistance peuvent aider à les tonifier et à les renforcer..
Femme utilisant des bandes de résistance. (Image: Paul / F1online / Getty Images)Bonjour à toi
L'exercice du matin aide à développer la force et la puissance des muscles du cou et constitue donc un exercice essentiel à inclure dans l'entraînement de la nuque. Fixez une extrémité de la bande de résistance sous vos pieds et placez l’autre extrémité autour de la nuque. Levez-vous droit pour commencer puis pliez à la taille. Pliez légèrement les genoux en même temps tout en vous abaissant jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol. Pendant l'exercice, vous résistez contre le bandeau et vous devriez sentir un léger étirement dans votre cou. Redressez-vous et répétez.
Activez votre cou
Pour travailler les muscles du cou, incluez l'exercice d'activation de la bande pour le cou dans votre entraînement. Debout, penchez légèrement votre torse vers l'avant. Sécurisez une extrémité de la bande de résistance en face de vous, à peu près au niveau de la cuisse et placez l'extrémité opposée autour de l'arrière de votre tête de manière à ce que la bande couvre l'arrière de votre tête et les côtés de votre visage, jusqu'à l'ancre point. Penchez la tête de quelques centimètres vers le bas pour relâcher la résistance sur le groupe, puis relevez-le pour resserrer le groupe et répétez.
Essayez le look toujours
Le look toujours exercice est l’un des exercices de bande de résistance les plus efficaces pour le cou. Tenez-vous droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules. Tenez une extrémité de la bande de résistance du côté droit avec votre main droite et enroulez l'autre extrémité autour de votre tête. Placez votre main droite assez loin sur le côté pour créer une résistance dans le groupe, de sorte que le groupe soit tendu. Tournez la tête, en la tournant de gauche à droite, puis revenez à la position de départ. Répétez, puis changez de côté.
Des variations à essayer
Il existe de nombreuses variantes de ces exercices pour le cou avec une bande de résistance. Si vous ne disposez pas de bandes de résistance, vous pouvez toujours demander à un partenaire d'entraînement d'utiliser ses mains pour créer une résistance douce contre vos mouvements. Votre partenaire utiliserait simplement son propre poids pour créer la résistance en se penchant vers vous de biais et de côté..
Considérations importantes sur la sécurité
Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Vous voudrez peut-être aussi travailler avec un professionnel de la condition physique avant de commencer, surtout si vous avez déjà eu des blessures au cou ou au dos. Commencez toujours à la lumière et augmentez progressivement la résistance avec ces exercices, au lieu de trop en faire en même temps et de trop stresser votre cou.
