Exercices de bandes de résistance pour hommes
La plupart des hommes n'utilisent pas de bandes de résistance pour l'entraînement en force parce qu'ils ne voient pas souvent leur valeur ou ne croient pas que les poids et poids traditionnels et les appareils de musculation traditionnels les rendront plus forts. Selon Juan Carlos Santana, directeur de l’Institute of Human Performance de Boca Raton, en Floride, l’entraînement en bande de résistance développe une meilleure force excentrique (réduction de force) car il faut contrôler la tension de la bande lorsque vous revenez à sa longueur initiale. La vitesse, la stabilité, la force et la puissance doivent faire partie de l'entraînement de tout homme..
Matrice de poussée
Le concept de matrice corporelle a été développé par le physiothérapeute Gary Gray du Gray Institute. Il consiste en un exercice de base, comme une fente ou une poussée vers le haut, et un mouvement dans tous les plans de mouvement (sagittal, frontal, transversal). La matrice de poussée avec la bande de résistance, vous combinez un mouvement de poussée debout avec une rotation dans différentes directions. Cela fonctionne tout votre corps tout en développant des modèles de mouvement et une stabilité de base appropriés.
Accrochez la bande autour d'un crochet de colonne de câble et ajustez la hauteur du point d'attache à peu près au niveau de votre cœur. Éloignez-vous du point d'attache et saisissez les deux extrémités de la bande dans chaque main. Tenez-vous debout, les coudes serrés contre vos côtes et plié.
Ensuite, vous avancez avec votre jambe gauche et vous vous allongez vers le bas, en poussant les deux bras devant vous. Lorsque vous remonterez, vous sentirez le groupe vous tirer en arrière. Contrôlez votre équilibre et vos mouvements lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez la poussée et la fente avec les jambes opposées et alternées par représentant. Faites 10 à 12 répétitions pour un set.
Puis marchez sur le côté avec votre jambe gauche avec le genou et les orteils pointés vers l'avant et poussez vers l'avant avec les deux bras. Revenez à la position de départ et faites de même pour le côté droit. Jambes alternées pour 10 à 12 répétitions pour un set.
Tirez la matrice
La matrice de traction est le schéma de mouvement opposé de la matrice de poussée et offre les mêmes avantages. Faites face à la machine à câbles et tenez-vous légèrement écartés les pieds. Tenez les extrémités du groupe à deux mains, les bras étendus devant vous. Reculez et rapprochez-vous en serrant vos omoplates. Revenez à la position de départ et faites de même pour la jambe opposée. Ne 10 à 12 représentants pour un ensemble. Puis avancez sur le côté et tirez, en utilisant la même forme que la matrice de poussée. Faites 10 à 12 répétitions pour un set.
Couper et soulever stationnaire
Les deux exercices renforcent votre cœur et vos épaules en utilisant une bande de résistance fixée à un crochet sur une machine à câble. La poignée étant réglée à la plus haute hauteur, tenez les extrémités de la bande à deux mains, tirez-la en diagonale sur votre poitrine et poussez-la vers la hanche opposée. Vous pouvez le faire debout ou à genoux.
Cet élévateur est l’image miroir de la côtelette, dans laquelle vous réglez la poignée sur la hauteur la plus basse. Tirez la bande vers le haut et en diagonale sur votre poitrine et poussez-la au-dessus de votre épaule opposée. Ne déplacez pas votre torse, vos hanches ou vos jambes tout au long de l'exercice. Faites 8 à 12 représentants par côté pour 2 à 3 séries.
