Exercices de poitrine de bande de résistance
Lorsqu'il s'agit de travailler votre poitrine, vous n'avez pas besoin d'haltères coûteuses ni même d'haltères. Tout ce dont vous avez besoin pour une routine thoracique complète est une bande de résistance. Ces équipements portables sont à la fois abordables et portables, vous permettant même de les emmener sur la route lorsque vous voyagez. Avant d’en acheter un, essayez-le - le niveau de tension doit être adapté à votre forme physique. Lorsque les mouvements de la poitrine deviennent trop faciles, passez à un groupe plus étroit.
Au lieu d'une barre, essayez une bande de résistance. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Lire la suite: Les bandes de résistance sont-elles efficaces??
Push-Ups de bande de résistance
Si vous pouvez faire un push-up standard, rendez-le un peu plus dur en ajoutant une bande de résistance. Une fois dans la position de départ en push-up traditionnelle, tout ce que vous avez à faire est d’enrouler le bracelet autour de votre dos, en le tirant avec votre main pour obtenir un niveau de résistance approprié. Ensuite, abaissez-vous et repoussez-vous, sentant la difficulté augmentée par la présence de la bande de résistance. N'oubliez pas de garder votre corps en ligne droite, des épaules aux chevilles, au lieu de laisser vos fessiers se relever ou s'affaisser.
Presse de coffre de bande de résistance
Trouvez un objet solide à la hauteur de la poitrine, comme un poteau ou une poignée de porte, et passez la bande autour de lui. Tournez-vous afin que votre dos soit face à l'objet et saisissez une poignée dans chaque main. Faites un pas en avant jusqu'à ce que le bandeau soit serré et que vos mains soient à votre poitrine. Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus mais que vos coudes ne soient pas verrouillés. Revenir à la position de départ pour terminer un représentant.
Variation: Penchez-vous en avant et poussez les poignées de la bande vers le haut ou vers le bas pour incliner et baisser les pressions thoraciques, respectivement. Cela frappe différentes parties des muscles de la poitrine.
Lire la suite: Pouvez-vous obtenir de plus gros muscles avec des bandes de résistance?
Essayez une presse de poitrine avec une bande de résistance. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Mouche poitrine bande de résistance
Gardez cette bande de résistance bouclée autour de cet objet solide. Faites quelques pas en avant et soulevez vos bras pour qu’ils soient presque parallèles au corps - mais ne les bloquez pas. Il devrait y avoir une certaine tension dans le groupe. Amenez les bras vers l'avant de manière à ce que les poignées des bandes de résistance se touchent - imaginez que vous serrez quelqu'un dans vos bras et que vous touchez les poignées derrière son dos. Revenir à la position de départ pour terminer un représentant.
Variations: Comme pour les presses thoraciques, vous pouvez amener les bandes de résistance à la hausse ou à la baisse pour compléter l’inclinaison et diminuer les plastrons..
