Exercices abdominaux avec bande de résistance
L'exercice de vos muscles abdominaux - vos abdominaux et votre bas du dos - présente de nombreux avantages, outre l'obtention de ces abdominaux convoités. Bien que l’apparence de six-pack puisse en résulter, les exercices de base peuvent également améliorer votre posture et votre équilibre, tout en facilitant d’autres activités quotidiennes. Bien que les crunches soient la norme d'or en matière de conditionnement physique de base, vous pouvez également travailler ces muscles avec plusieurs autres activités, notamment des exercices de bandes de résistance pour vos abdominaux..
Les bandes de résistance sont un ajout peu coûteux à tout gymnase à domicile. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Bandes de résistance
Les bandes de résistance sont un moyen d'ajouter de la variété et des défis à vos entraînements de musculation, y compris vos exercices abdominaux. Les groupes sont abordables et mobiles, vous pouvez donc les emporter n'importe où. Ils travaillent également pour tous les niveaux de condition physique, que vous soyez débutant ou que vous répétiez plusieurs fois des mouvements plus avancés. Les bandes de résistance engagent également plus de groupes musculaires. En fonction de l'exercice pratiqué, la bande doit être maintenue pour maintenir la tension, ce qui active les muscles que vous ne pourriez pas utiliser autrement pendant votre séance d'entraînement abdominale..
Partie basse des abdominaux
Vos abdominaux inférieurs se situent au bas de vos muscles abdominaux droits qui s'étendent verticalement de votre sternum à votre bassin. Pour travailler ces muscles à l'aide d'une bande de résistance, essayez un resserrement inverse. Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis, les jambes levées et les genoux pliés à 90 degrés. Vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol dans cette position. Enroulez la bande autour du milieu de vos cuisses de manière à maintenir les extrémités sous vos genoux, paumes vers le bas. Relevez légèrement la tête et les épaules, puis contractez les abdominaux pour relever les hanches et ramener les genoux vers la poitrine. Pendant ce mouvement, utilisez vos mains pour appuyer contre la bande et vers vos pieds.
Abs moyen et supérieur
Vos abdominaux moyens et supérieurs, situés juste au-dessus de vos abdominaux inférieurs et plus proches du sternum, constituent le reste du groupe musculaire rectus abdominis. Travaillez-les en passant une bande de résistance sur quelque chose de solide, comme une barre de traction, de sorte que les deux extrémités soient suspendues verticalement devant vous. Agenouillez-vous devant eux et saisissez une extrémité dans chaque main. Flex vos hanches vers le sol et contractez vos abdominaux pour tirer les poignées vers le bas comme votre resserrement, amenant votre tête presque au sol.
Obliques
Les muscles qui courent le long des côtés de votre abdomen sont appelés les obliques. Ils sont chargés de vous aider à vous pencher de côté et à tordre votre corps. Vous pouvez utiliser une bande de résistance pour les exercer avec une rotation debout. Sécurisez la bande de sorte qu’une extrémité puisse être tirée horizontalement lorsque vous vous tenez à plusieurs pieds de l’extrémité attachée. Visez le groupe à hauteur de poitrine. Tenez-vous sur le côté et tirez sur le bracelet pour qu'il soit tendu avec juste un peu de mou. Gardez vos pieds à la largeur des épaules et tenez la bande à deux mains. Sans bouger vos pieds, faites pivoter votre tronc en tirant la bande sur votre poitrine. Faites face à la direction opposée pour travailler les obliques de l'autre côté.
