Exercices de bande de résistance

Lorsque les bandes de résistance sont étirées, leur tension augmente, ce qui crée une résistance que vos muscles doivent vaincre. Vous pouvez utiliser un anneau pour renforcer vos deux principaux muscles du mollet, notamment votre gastrocnémien et votre soléaire. Ces deux muscles sont responsables de la flexion plantaire de l'articulation de la cheville, ce qui signifie qu'ils tirent les balles de vos pieds vers vos talons. Utilisez la bande d’exercices pour créer une résistance lorsque vous effectuez une série d’exercices pour lever les mollets..

Tirez plus fort sur les bandes pour rendre les soulèvements de mollets au sol plus difficiles. (Image: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Renforcement du sol

Pour renforcer vos mollets assis sur le sol, maintenez une jambe étendue devant vous et enroulez la bande autour de la plante des pieds en saisissant chaque extrémité avec vos mains. Tirez les extrémités vers votre torse pour créer une tension. Commencez avec le pied pointé directement à la verticale, puis appuyez sur la plante des pieds pour l’éloigner de vous contre la résistance de la bande. Contrôlez votre pied de retour à la position de départ et répétez. Changez de jambe une fois que vous avez terminé avec l'ensemble.

Renforcement d'une chaise

Si vous préférez renforcer vos mollets assis sur une chaise, vous pouvez le faire en allongeant une jambe devant vous et en posant votre talon sur le sol. Enroulez la bande autour de la plante du pied et tenez l'extrémité de chaque bande avec vos mains. Commencez avec votre pied pointé verticalement puis tirez la plante de votre pied loin de vous, en pliant la cheville. Ramenez votre pied dans la position de départ pour terminer le représentant, puis répétez l'opération jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les représentants assignés. Changez de jambe une fois que vous avez terminé.

Renforcement en position debout

Renforcez vos mollets en position debout tout en utilisant une bande de résistance avec des rehaussements de mollets debout. Montez sur un bandeau de manière à ce qu'il soit placé sous la plante des pieds et saisissez chaque extrémité entre vos mains. Soulevez vos mains afin qu'elles soient à vos épaules, avec vos coudes placés sous vos poignets. Relevez le plus possible vos talons, puis abaissez-les au sol pour compléter la représentation..

Entraînement de renforcement efficace

Intégrez deux à trois entraînements de mollets à votre régime hebdomadaire. Planifiez les séances d'entraînement de manière à ce qu'elles tombent des jours non consécutifs. Effectuez un échauffement de 10 à 15 minutes, y compris un cardio léger, avant chaque séance d’entraînement. Inspectez toujours les bagues pour vous assurer qu'elles ne sont pas déchirées ou usées avant de commencer une séance d'entraînement. Effectuez une à deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Rendez chaque exercice de veau stimulant et efficace en ajustant la résistance des bracelets en le resserrant.