Semaine de récupération après un demi-marathon

Vous venez de parcourir 13,1 miles - qu'allez-vous faire ensuite? La réponse: récupérer. La période de récupération après un demi-marathon est tout aussi importante que la préparation et la semaine qui suit la grande course peut être extrêmement importante pour votre santé en général. Avec beaucoup de repos, une bonne hydratation et des exercices légers, vous devriez obtenir une récupération en douceur.

Après la course et le premier jour

La semaine de récupération du semi-marathon commence au moment où vous franchissez la ligne d'arrivée le jour de la course. La chose la plus importante à retenir pendant cette période est la suivante: hydrate, hydrate, hydrate. Consommez des boissons contenant des électrolytes, car votre corps sera probablement déficient en elles. Assurez-vous de bien vous reposer et de vous abstenir de tout type d'exercice. Après la course et le premier jour, tout est question d'hydratation et de repos..

Deuxième jour et troisième jour

Continuez à vous reposer abondamment les deuxième et troisième jours et laissez votre corps faire une pause avant de faire de l'exercice. Vos muscles ont besoin de suffisamment de temps pour se reposer et récupérer des efforts physiques nécessaires pour courir plus de 13 km. Continuez à vous hydrater et assurez-vous de manger des repas équilibrés, riches en fibres et en protéines. Cette période consiste à reconstituer les réserves de vitamines et de nutriments perdus et à permettre aux muscles de se reposer.

Jour quatre et jour cinq

À partir du quatrième jour, vous pouvez commencer à vous entraîner légèrement. Un entraînement croisé est recommandé car il peut encourager l'utilisation de muscles que vous n'avez pas utilisés pendant la course. Le yoga est également un bon choix car il encourage l’étirement et la souplesse. Continuez à consommer beaucoup d'eau et des aliments sains pendant cette période et pensez à planifier un massage pour aider à guérir les muscles endoloris. Les quatrième et cinquième jours consistent à introduire progressivement votre corps à des exercices légers et à des étirements..

Jour six et jour sept

Les douleurs musculaires du demi-marathon devraient commencer à s'atténuer dès le sixième jour et vous aurez peut-être l'impression que votre corps commence à se sentir à nouveau normal. Pendant ce temps, il est important de vous rappeler que votre corps est toujours en mode de récupération et que vous devez résister à toute envie de trop intensifier vos entraînements. La règle de base est de prendre un jour de repos pour chaque kilomètre parcouru. Ainsi, pour un semi-marathon, vous pouvez prévoir environ deux semaines pour un rétablissement complet. Les jours six et sept, et la deuxième semaine entière devraient être consacrés à introduire progressivement votre corps à une activité physique modérée tout en vous laissant suffisamment de repos.