Conseils de récupération pour la douleur au mollet due à la course

Une tension ou une traction au mollet peut vous empêcher de courir, mais il existe plusieurs façons de récupérer plus rapidement. Afin de soigner correctement la blessure et d’empêcher de futures blessures, il est essentiel de se reposer et de s’étirer..

À propos des souches de mollet

Le mollet est composé de trois muscles, dont les deux têtes du gastrocnémien et du soléus. Les muscles des mollets se soulèvent sur l'os du talon pendant la phase de poussée de la marche et de la course et sont donc sujets aux blessures. Selon Josh Clark de Cool Running, on attribue le plus souvent une tension au mollet chez un coureur. Ces types de traction musculaire sont souvent aggravés par la course en montagne. Parmi les autres causes de contraction du muscle du mollet au cours d'une course, citons la mise en œuvre de routines inefficaces d'échauffement et de refroidissement, de déshydratation ou de sur-pronation, selon Runners Rescue..

Reconnaître une souche de mollet

Selon Physio Room, il existe trois types de souches de veau. Une tension au mollet de grade 1 peut ne pas être remarquée avant la fin de votre course et peut être accompagnée d'une sensation de crampes ou de crispation ou d'un léger pincement lorsque les muscles sont étirés ou contractés. Au cours d'une souche de deuxième année, il y a une douleur immédiate lors de l'étirement et de la contraction du muscle et le mollet est généralement douloureux au toucher. Une tension au mollet de grade 3 est très grave et se caractérise par une sensation de brûlure immédiate ou par un coup de couteau qui rend l'athlète incapable de marcher sans ressentir la douleur..

Traitement initial

Le traitement initial d'une souche de veau devrait consister à utiliser un sac de glace et un anti-inflammatoire, tel que l'ibuprofène, pour aider à réduire l'enflure, note Runners Rescue. Vous devez vous reposer pendant cinq jours pour une légère tension au mollet. Physio Room vous avertit qu'il n'est pas sage de continuer à courir alors que votre mollet est légèrement tendu, car il ne faut pas beaucoup pour qu'une souche musculaire de veau de première année se transforme en souche de deuxième année, ou qu'une souche de veau de deuxième année devienne une troisième. Les coussins de talon, les orthèses de sport et les manchons de mollet peuvent être utilisés pour accélérer le processus de récupération, fournir un soutien et prévenir les récidives de la maladie..

Récupération

Une fois la phase de repos terminée, la rééducation active peut commencer et peut inclure des exercices de résistance et des étirements. Celles-ci sont importantes car elles aident à aligner le tissu cicatriciel qui se forme au cours du processus de guérison, selon Physio Room. Les exercices de force et de stabilité peuvent également améliorer la fonction musculaire du tronc et du bassin, ce qui peut réduire le stress sur le mollet pendant les courses. Faire plus d'échauffement et d'étirer le temps de recharge avant et après les courses peut également aider à prévenir les futures souches de mollets.