Exercices recommandés pour un corps en forme de poire

Si vous avez une forme de poire, vous avez probablement passé une grande partie de votre vie à lutter contre la graisse le long des cuisses, des hanches et de l’arrière. Vous ne pouvez pas modifier la forme de votre corps et il est peu probable que vous ayez des cuisses maigres. Vous pouvez toutefois travailler avec votre forme pour sculpter un bas du corps musclé et attrayant et pour éliminer la graisse.

Les femmes sont plus susceptibles d'être en forme de poire que les hommes. (Image: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Exercice cardiovasculaire pour la perte de graisse

Si vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de graisse, l'exercice cardiovasculaire pourrait devenir votre nouveau meilleur ami. Cardio travaille de grands groupes de muscles plutôt que de cibler une zone spécifique. Il brûle généralement plus de calories que les exercices ciblant une zone spécifique du corps. Pour encore plus d'avantages, essayez des exercices cardiovasculaires qui travaillent vos hanches et le bas du corps, comme le vélo, la course, le trampoline ou la nage..

Travailler avec le poids corporel

Vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement spécial pour développer le muscle de vos hanches et de vos cuisses. Au lieu de cela, essayez de faire des exercices de poids corporel. Les fentes fonctionnent sur les genoux, les jambes et les hanches, et vous pouvez les faire en séries prolongées pour obtenir un entraînement cardiovasculaire modéré. Les squats travailleront le bas de votre corps en plus de vos abdominaux et de votre dos, vous aidant ainsi à développer votre force. Essayez de lever les jambes pour mettre vos cuisses en forme. Vous pouvez lever les jambes, couché sur le dos ou sur le côté ou assis sur une chaise. Pour plus d’intensité, essayez de tenir des poids pendant que vous vous entraînez.

Machines de musculation

Si vous êtes prêt à passer des exercices de musculation à des sorties régulières au gymnase, essayez des appareils de musculation qui ciblent directement le bas de votre corps. Une pression sur les jambes cible les cuisses et l'arrière, tandis que les jambes sur une machine vous aident à obtenir des cuisses fermes et un dos solide. Pour combiner cardio et musculation, essayez une machine à ramer, qui présente l'avantage supplémentaire de travailler les bras et le haut du corps..

Intensité de montée en puissance

La combinaison de différents types d'exercices peut vous aider à améliorer votre entraînement. Essayez l'entraînement par intervalles lorsque vous faites votre cardio. Il suffit d'alterner une minute ou deux d'exercices intenses suivis d'une ou deux minutes de travail modéré. L'entraînement en circuit peut également vous aider à acquérir de la force et à brûler des graisses. Combinez deux ou trois circuits de musculation, suivis d'un circuit de cardio. Puis suivez avec un autre circuit de différents exercices de port de poids et un type différent de cardio.