Push-ups sur une barre vs. Push-ups standard

Les barres de poussée sont plus communément appelées des poignées de poussée ou des supports de poussée. Facilement disponibles à 50 USD ou moins, les trépieds ne font rien pour vous aider à relever votre poitrine, mais vous permettent d’orienter vos poignets à un angle plus confortable. Cela peut, à son tour, rendre les tractions plus faciles parce que vous n'avez pas à faire face à un inconfort persistant du poignet.

Vous pourriez ressentir une gêne au poignet lorsque vous effectuez des pompes. (Image: Mike Powell / Vision numérique / Getty Images)

Objectif

Des pompes standard, faites avec vos mains sur le sol, peuvent hyperextendre vos poignets ou tout simplement provoquer des douleurs et un inconfort aux poignets en raison de l’angle que vos poignets sont contraints de travailler sous une charge. Les barres de traction vous permettent de saisir deux barres surélevées et stables, vous permettant d’orienter vos poignets selon un angle plus droit et plus naturel.

Apparence

Certaines barres d'appui sont aussi simples que deux barres en forme de U avec une petite barre transversale aux deux extrémités de chaque barre pour plus de stabilité. Il y a généralement un rembourrage sur le ventre du U, où vous placez vos mains, et une sorte de caoutchouc antidérapant sur les barres transversales pour empêcher les poignées de glisser sous vous. Vous pouvez rencontrer des variations superficielles dans cette configuration simple, mais la conception de base ne varie pas beaucoup. La seule exception est la rotation des barres de levage. Celles-ci ressemblent à la poignée juste à l’intérieur et au-dessus d’une porte de voiture, montée sur une base de disque rotative.

Commodité

Les pompes standard sont des exercices pratiques. Ils sont parfaits pour la maison, le travail ou les voyages, notamment parce qu’ils ne nécessitent aucun équipement supplémentaire. Bien que la plupart des poignées de poussée soient assez petites et légères, le fait de penser à emporter quelque chose diminue le facteur de commodité, tout comme le fait de devoir payer pour un équipement..

Amplitude de mouvement

L’amplitude de mouvement conservatrice standard pour les pompes exige de baisser la poitrine et les épaules jusqu’à égalité avec les coudes. Les athlètes qui ont besoin de développer leur force dans une amplitude de mouvement plus extrême, tels que les nageurs, pourraient abaisser la poitrine au sol. La hauteur supplémentaire offerte par les barres de traction vous permet une plus grande amplitude de mouvement. Cette plus grande amplitude de mouvement place vos épaules dans une position instable, offrant très peu d'avantages par rapport à l'amplitude de mouvement de la poitrine au sol et augmentant considérablement votre risque de blessure. La solution simple à ce problème consiste à ne pas baisser la poitrine au sol lorsque vous utilisez des poignées de soulèvement..

Position de la main

L'un des avantages des pompes sans barres est que vous pouvez modifier rapidement et facilement la position de votre main. Bien que vous puissiez déplacer les barres de support stationnaires sans problème, vous avez encore besoin de quelques instants supplémentaires pour vous positionner correctement sur les barres après les avoir déplacées. Les barres de rotation pivotantes vous permettent de modifier l’orientation de votre main aussi naturellement que vous le feriez sans barres de traction, mais si vous souhaitez déplacer vos mains vers une nouvelle position, vous devez déplacer les barres, puis vous y placer avant de continuer..