Effet des pompes sur la testostérone

La testostérone est le roi des hormones anaboliques, responsable de la croissance musculaire et de la préservation des muscles existants. C'est tellement puissant qu'il est illégal de prendre une forme artificielle, connue sous le nom de stéroïdes anabolisants. C'est l'hormone sexuelle dominante chez les hommes et elle est connue pour rendre les gens plus forts et plus agressifs, mais les femmes produisent et s'épanouissent également à la testostérone. Les exercices de résistance, comme les pompes, augmentent naturellement le taux de testostérone.

Les tractions augmentent naturellement la testostérone si vous les faites avec une intensité suffisante. (Image: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Votre taux de testostérone change naturellement au cours de la journée et diminue lentement au cours de votre vie. Les exercices de résistance, comme les pompes, peuvent naturellement entraîner une augmentation de votre taux de testostérone. Cependant, les pompes ne stimulent pas plus la production de testostérone que les exercices du bas du corps qui utilisent des muscles plus gros. Si vous faites un entraînement en push-up, votre objectif devrait être de faire autant de séries et de répétitions que possible, car cela entraîne une augmentation plus importante de la testostérone..

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Les bases de la testostérone

Les hommes et les femmes produisent de la testostérone, bien que les hommes en produisent beaucoup plus. Les hommes produisent de la testostérone à partir de leurs testicules et les femmes à partir de leurs ovaires et de leurs glandes surrénales, situées au-dessus des reins. La plus grande partie de la testostérone produite par votre corps est liée aux protéines présentes dans l'organisme, et environ deux pour cent seulement de votre taux de testostérone flotte dans le sang..

Ce petit pourcentage de testostérone est ce que les chercheurs utilisent généralement pour mesurer les changements de la testostérone que vous ressentez quotidiennement. Les hommes et les femmes ont une gamme naturelle de testostérone qui va et vient tout au long de leur vie. Par exemple, les niveaux de testostérone des deux sexes ont tendance à être plus élevés le matin que le soir.

Âge et testostérone

Les niveaux de testostérone changent également avec l'âge. Pour les hommes, ils atteignent leur maximum vers 19 ans, selon une étude du British Journal of Urology, qui a étudié les taux de testostérone chez les hommes au fur et à mesure de leur vieillissement. Les femmes ont leur pic de testostérone à un moment donné dans la vingtaine. À mesure que nous vieillissons, le taux de testostérone diminue lentement, même s’il n’est pas clair si cette baisse s’arrête à un certain âge ou se poursuit au cours de la vie..

Faible taux de testostérone

Pour les deux sexes, il est possible que les taux de testostérone soient trop bas ou trop élevés. Chez les hommes, un faible taux de testostérone peut provoquer de l'ostéoporose, une perte de la libido et même des problèmes métaboliques tels que le diabète et l'obésité. Selon une étude réalisée en 2002 par le World Journal of Urology, le faible taux de testostérone chez les femmes peut également entraîner une perte de la libido et de la fatigue..

Exercice de résistance et testostérone

Bien qu'il ne guérisse pas les effets d'une faible concentration de testostérone, les exercices de résistance entraînent une augmentation du taux de testostérone. Des poids plus lourds et des activités plus intenses et plus rapides produiront de plus fortes augmentations de testostérone, selon une étude de 2010 dans Sports Medicine, qui a compilé les résultats de 114 études différentes pour tenter de déterminer les effets des exercices de résistance sur les hommes et les femmes..

Selon cet examen, l'intensité, le nombre de séries et de représentants, et le type d'exercice contribuent tous à la quantité de testostérone libérée. Ils ont constaté que plus le poids soulevé était élevé, plus l’augmentation de la testostérone.

Cependant, soulever des poids lourds ne suffisait pas, il devait également y avoir plusieurs postes et représentants. Une étude réalisée en 2005 dans le European Journal of Applied Physiology montre que l'exécution de quatre séries de 10 répétitions d'un exercice de squat produit plus de testostérone que la réalisation de 11 séries de trois répétitions avec plus de poids. Les séries de répétition plus élevées se sont avérées meilleures pour augmenter la testostérone.

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Plus d'ensembles et de représentants stimule plus de testostérone. (Image: MisterDelirious / iStock / Getty Images)

Incorporer beaucoup de gros muscles dans vos exercices produit plus de testostérone. Cela signifie que le soulèvement ne sera pas aussi efficace que, par exemple, un squat pour élever de la testostérone, car les muscles utilisés pour un soulèvement sont beaucoup plus petits que ceux utilisés lors d'un exercice pour les jambes. Dans le volume III de l'Encyclopédie de médecine sportive, les auteurs expliquent que si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone, vous devrez choisir des exercices qui utilisent beaucoup de masse musculaire, comme un soulevé de terre ou un squat. En d'autres termes, si vous souhaitez obtenir une forte hausse de votre testostérone, les pompes ne vont probablement pas la couper, vous devrez utiliser davantage d'exercices corporels..