Push-Ups & Douleur au coude

Vous pensez peut-être qu'une poitrine affaiblie, des bras faibles ou un noyau agité vous empêcheraient de faire des pompes avec efficacité, mais vous ne pensiez jamais que vos coudes seraient la partie du corps qui vous donnerait du chagrin.

La douleur au coude peut être un facteur décisif pour vos entraînements. (Image: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

La douleur au coude lors des pompes est souvent le résultat d'une mauvaise forme ou d'une utilisation excessive, pouvant entraîner une tendinite, une inflammation du tissu conjonctif au niveau de l'articulation. Réparer votre formulaire peut vous aider à long terme, mais si une tendinite s'est installée, vous devrez peut-être vous reposer plusieurs semaines avant de revenir à des pompes sans douleur..

Relooking de formulaire

Le soulèvement nécessite que vous mainteniez une grande partie de votre poids sur les poignets, les coudes et les épaules. Cela peut exercer une contrainte excessive sur ces articulations, en particulier les coudes. Lorsque les coudes sont soumis à un tel stress à un angle non optimal, ils souffrent.

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Le meilleur placement pour vos coudes est directement au-dessus des poignets, à un angle de 45 degrés avec le torse. Lorsque les coudes se déplacent sur les côtés ou derrière les poignets, cela exerce une pression excessive sur l'articulation et peut provoquer des douleurs. Cette douleur peut ne pas apparaître la première, deuxième ou même dixième fois que vous faites des pompes de cette façon - mais si vous faites des pompes de façon répétée avec une forme inappropriée, il est probable que vos coudes se rebellent un jour. Ce n'est pas une blessure soudaine; c'est juste que leur tolérance s'est usée avec le temps.

Gardez vos coudes à un angle de 45 degrés avec votre corps. (Image: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Les coudes évasés peuvent également être une position désastreuse pour l'articulation. Ils peuvent immédiatement crier lorsque vous les forcez à supporter plus de poids dans un angle inconfortable que ce qu’ils sont conçus pour supporter. Au fil du temps, ce positionnement peut également endommager la coiffe des rotateurs de votre épaule..

En faire trop

Faire le même mouvement, jour après jour, sans trop de changement peut entraîner une tendinite. Dans le cas des pompes, votre coude pourrait bien être la première articulation à dire "assez" à votre habitude quotidienne de pompes..

Même si vous ne faites pas le défi des 100 pompes par jour, sachez que le faire trop souvent pour votre niveau de forme physique peut faire pleurer vos coudes. Votre meilleur recours est de laisser les pompes se reposer. Oui, c’est un exercice formidable pour la poitrine, les épaules et les triceps, mais ce n’est pas le seul. Frappez sur le banc de presse ou faites des exercices d'haltères, qui ne mettent presque pas de pression sur vos coudes. Les traverses de pont et de croisement de câbles pec sont une autre alternative efficace, qui facilite également les coudes..

Résoudre la douleur

Votre meilleur traitement pour la douleur au coude qui apparaît au cours des pompes consiste à mettre les pompes au repos et à les reposer. Glace le coude si cela est aggravé par d'autres activités. Les AINS, les frottements sportifs et les enveloppements peuvent également aider à traiter la douleur. Si la douleur persiste pendant plusieurs semaines ou devient insupportable, demandez l'aide d'un médecin..

Corrigez votre forme pour éviter que le problème ne se reproduise à l'avenir et modifiez vos séances d'entraînement pour frapper les articulations et les muscles sous différents angles..

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