Douleurs et douleurs aux aisselles

La douleur aux aisselles lors des pompes ou après que vous les ayez faites n'est généralement pas plus grave que ce que vous ressentez: un muscle contracté ou contracté ou un nerf pincé. La douleur peut commencer par une sensation de contraction à l'aisselle et évoluer progressivement vers une douleur plus vive et plus nette. Un examen plus approfondi des muscles, des ligaments et des tendons spécifiques en jeu sous l'aisselle peut vous aider à trouver le bon plan d'action pour une récupération rapide et éviter des blessures futures..

Avoir mal en faisant des pompes est un signe de tension musculaire dans l'aisselle. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Lire la suite: Push-Ups & Douleur au coude

L'armée de muscles de l'aisselle

L'aisselle, plus connue techniquement comme l'aisselle, est l'espace situé sous l'épaule où les nerfs, les vaisseaux et une variété de muscles convergent de différentes directions, comme une grande jonction d'autoroute..

Le pectoralis major est situé à l'avant, les latissimus dorsi, le sous-scapulaire et le teres major à l'arrière, et le serratus anterior vient de la paroi thoracique. Avec autant de muscles convergeant dans un espace aussi réduit, il y a de fortes chances pour que si vous en contractez un seul, vous risquez de le sentir sous vos aisselles..

La souche peut apparaître d'un seul coup ou résulter d'activités répétitives. Et même si vous ressentez le plus la douleur lorsque vous effectuez des push-ups, cela ne signifie pas nécessairement que les push-ups sont réellement la cause de la douleur autant que de la révéler..

S'il s'agit d'une douleur sourde ou mineure, vous pouvez résoudre le problème vous-même. Appliquez de la glace ou des compresses froides sur la zone douloureuse pendant les 24 à 48 premières heures. Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), l'aspirine ou le naproxène (Aleve) peuvent aider à maîtriser le rugissement et à favoriser la guérison. Et vous devrez peut-être arrêter l'entraînement pendant un moment pour laisser la région guérir.

Le pectoralis minor est un suspect probable en cas de douleur aux aisselles. (Image: Nebari / iStock / Getty Images)

Plus qu'une nuisance mineure

Sous son plus gros muscle thoracique, le pectoral majeur, se trouve son petit frère, le pectoral mineur. Il est bon de connaître Junior, car lorsque ce muscle beaucoup plus petit est bien tonique, il ajoute de la définition à la poitrine, sous les pectoraux. Cependant, le petit bonhomme est également sujet à la tension, surtout si vous êtes souvent assis à un bureau.

Des doses régulières de pompes peuvent également provoquer un resserrement du pec mineur. Et quand le petit frère est trop serré, il va te faire mal. Un muscle mineur pectoral est tout à fait capable de piéger les nerfs de l'aisselle, provoquant toutes sortes de malaises.

Douleurs aux fosses des bras et autres symptômes d’un problème pec mineur, notamment épaules vers l’avant arrondies, douleur à la poitrine brûlante ou lancinante, douleurs lors de la respiration..

Dans ce cas, la solution consiste à faire des exercices d’étirement pour le pectoral mineur qui contrecarrent le resserrement dû aux pompes et à d’autres exercices qui seraient autrement bons pour vous, tels que l’étirement du thorax de la porte et celui de la serviette..

Lire la suite: Pourquoi ai-je mal après les pompes??