Pull-Ups vs. Lat Pulldowns

Les pull-ups et les lat pulldowns partagent un certain nombre de similitudes, y compris la manière dont les articulations du haut du corps bougent tout en les faisant et les muscles avec lesquels elles travaillent. Toutefois, en fonction de votre niveau de force actuel, un exercice peut être plus idéal que l’autre. Les deux exercices peuvent être modifiés pour diminuer leur intensité ou augmenter leur difficulté.

Une jeune femme fait des tractions latérales. (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)

Technique de traction

Le pull-up est généralement effectué avec une barre supérieure ou une station de pull-up aux poignées larges. Relevez et tenez la barre ou les poignées à l’aide d’une large poignée. Vos mains doivent être placées à l'extérieur de vos épaules et vos paumes des mains doivent être tournées vers vous. Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton efface la hauteur de la barre, puis contrôlez votre corps en allongeant les bras. Une fois que vos coudes sont droits, passez au prochain représentant.

Technique de pulldown lat

Le dernier tirage se fait sur une unité de tirage à poulie, qui comporte une barre large au-dessus. Saisissez la barre avec une large poignée, similaire à celle utilisée pour les tractions. Tenez la barre lorsque vous êtes assis à l'unité et positionnez vos cuisses de manière à ce qu'elles soient bien en contact avec les coussinets de soutien des jambes. Asseyez-vous grand en tirant la barre de câble vers le haut de votre poitrine, en abaissant vos coudes sur les côtés de votre torse. Arrêtez la barre juste avant d'entrer en contact avec le haut de votre poitrine, puis ramenez-la à la position de départ en allongeant vos bras. Passez à la prochaine répétition après que vos coudes soient complètement étendus.

Muscles travaillés

Pendant les exercices de pull-up et de lat, vos épaules effectuent une adduction, ce qui signifie que vos bras sont baissés vers la ligne médiane de votre corps. Ce mouvement est géré par le grand dorsal, souvent appelé le plus gros muscle de votre dos. Les lats sont considérés comme le moteur principal lors des deux exercices. De plus, vos coudes se plient, ce qui est dû à la contraction des muscles brachial, brachioradialis et biceps brachial dans vos bras. Par conséquent, ceux qui cherchent à développer la force et la taille de leur dos et de leur biceps feraient bien d’intégrer à la fois le pull-up et le lat pulldown en un seul entraînement. Une différence entre les deux exercices est que, pendant les tractions, les muscles de votre noyau doivent se contracter pour maintenir votre torse stable pendant que vous soulevez et abaissez votre corps..

Différences de difficulté

Bien que vous puissiez augmenter la charge que vous soulevez pendant les tractions avec un gilet ou une ceinture lestée, il n’ya aucun moyen de la diminuer. Votre dos et vos biceps sont obligés de soulever tout votre poids, ce qui peut rendre l'exercice extrêmement difficile. La difficulté de l’exercice dépend principalement de votre poids. Par conséquent, ceux qui sont incapables de faire des tractions complètes intègreront souvent ces derniers dans leurs entraînements. Vous pouvez facilement augmenter ou diminuer la charge que vous soulevez pendant les déroulements latéraux en modifiant l'emplacement où vous insérez la goupille dans la pile de plaques lestées. Les pulldowns latéraux peuvent également être utilisés pour renforcer la force nécessaire à la réalisation des pull-ups.