Exercices déroulants sans machine

Les exercices de pulldown sont utilisés pour renforcer les muscles du haut du corps. Vous saurez si vous effectuez un pulldown parce que vos bras vont tirer vers votre corps contre une résistance. Plusieurs fois, cette résistance prend la forme d’un appareil d’entraînement, mais vous pouvez bénéficier d’avantages d’entraînement en utilisant un bandeau d’exercice comme outil de résistance..

Bandes de résistance

Les bandes de résistance à l’exercice sont des tubes en caoutchouc ou des bandes plates disponibles dans une variété de styles. Les tubes de résistance ont des poignées aux deux extrémités. Une bande en huit est un tube solide, maintenus ensemble au centre et munie de poignées aux deux extrémités. Une bande plate n'a pas de poignées et peut être coupée à la longueur souhaitée pour vos exercices. Les bandes sont en latex, mais sont disponibles dans les styles sans latex si vous avez une allergie. Vous pouvez acheter un groupe avec une résistance légère, moyenne ou forte en fonction de votre force et de vos objectifs de mise en forme..

Pulldown Lat

Un mouvement latéral renforce le plus gros muscle de votre dos, votre grand dorsal. Vous pouvez commencer un pulldown avec une bande de résistance en saisissant le milieu de la bande avec vos deux mains. Vos paumes ne font pas face à votre corps lorsque vous maintenez la bande par-dessus votre tête, les bras tendus. Effectuez un pulldown en pliant les coudes et en séparant les mains tout en abaissant le bandeau vers la poitrine. Ce même mouvement peut être complété en attachant le milieu de la bande à une base aérienne, en tenant une extrémité de la bande dans chaque main, puis en pliant les coudes pour baisser les mains dans l'alignement de la poitrine. Ces deux exercices peuvent être effectués en position assise ou debout.

Triceps Pulldown

Un exercice de pulldown peut également être utilisé pour renforcer vos triceps, l’arrière de vos bras. Vous pouvez exercer un bras à la fois en tenant le bracelet de la main droite. Placez votre main droite à environ 1 pied devant votre poitrine. Votre main gauche saisit la bande environ 1 pied au-dessous de votre main droite. Serrez votre coude gauche coudé à 90 degrés de votre côté, puis redressez votre bras gauche en ramenant votre main gauche vers votre hanche et en tirant sur la bande. Vous pouvez effectuer ce pulldown des deux mains en même temps en fixant le milieu de votre tête à une base stable à une hauteur au-dessus de votre tête, en tenant une extrémité de la bande dans chaque main, puis en pliant et en redressant vos deux bras contre le corps. Vous pouvez effectuer ces exercices en position assise ou debout.

Pulldown à bras droit

Un pulldown à bras droit renforce les muscles de votre dos. Commencez cet exercice en plaçant le milieu de la bande autour d’une base stable, à une hauteur qui dépasse votre tête. Tenez-vous droit et positionnez-vous à environ 2 pieds des extrémités de la bande, de sorte que vous ayez à vous pencher devant vous avec les bras tendus pour saisir les extrémités. Effectuez le pulldown en gardant les bras tendus et en tirant contre la résistance jusqu'à ce que vos mains atteignent vos hanches.