Protéine pour les muscles endoloris

Si vous êtes un passionné de fitness ou un sportif, faire de l’exercice presque quotidiennement est une habitude coutumière. La douleur musculaire est monnaie courante. Des douleurs musculaires tardives peuvent rendre difficile la poursuite régulière de l'exercice. Vous pouvez prendre des mesures pour réduire les douleurs musculaires, y compris en utilisant une supplémentation en protéines.

Œufs de poulet, source de protéines. (Image: MartinFredy / iStock / Getty Images)

Causes de douleurs musculaires

Bien que la cause précise de la douleur musculaire n'ait pas été identifiée, la théorie qui prévaut est que la douleur musculaire est le résultat de minuscules déchirures dans les fibres musculaires pendant l'exercice. Lorsque votre corps répare ces larmes, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires. D'autres théories incluent que les spasmes musculaires et les étirements excessifs peuvent entraîner des douleurs musculaires.

Protéine pour la récupération musculaire

Une des façons de prévenir les douleurs musculaires consiste à consommer des protéines dans l’heure qui suit la fin de vos exercices. Go Ask Alice !, ressource en matière de santé de l’Université Columbia, recommande de consommer des aliments contenant des protéines, tels que du beurre de cacahuète sur du pain grillé, des tranches de dinde sur un bagel ou un shake protéiné après un effort physique, afin de réduire les douleurs musculaires retardées. L'intégration d'une source de glucides est importante lorsque vous consommez des protéines après votre séance d'entraînement. En effet, les glucides amènent votre corps à libérer de l'insuline, qui aide les protéines à pénétrer dans les cellules de votre corps..

Utilisation du corps

Manger des protéines presque immédiatement après un exercice physique peut aider votre corps à se remettre de l'activité physique. Votre corps utilise les protéines pour reconstruire les fibres musculaires déchirées dans votre corps, ce qui contribue à réduire les courbatures. Le choix du moment est important lorsque vous consommez des protéines après votre entraînement: plus vous mangerez vite, plus votre corps pourra réparer les fibres musculaires. Parce que votre corps ne peut absorber qu'une grande quantité de protéines à la fois, une quantité de protéines comprise entre 15 et 25 grammes devrait suffire à la réparer. Votre corps utilise certaines sources de protéines plus efficacement que d'autres. Les sources de protéines de haute qualité incluent les protéines de caséine et de lactosérum.

Après l'heure

Bien que votre corps ait besoin de protéines pour maintenir constamment la masse musculaire, il peut être moins utile de manger des protéines après l’entraînement, pour prévenir les douleurs musculaires. En effet, la dégradation musculaire commence lorsque vous avez terminé vos exercices. Il faut du temps à votre corps pour utiliser les protéines, même celles ingérées rapidement après votre séance d’entraînement, pour réparer vos fibres musculaires. Par conséquent, l’utilisation de protéines dans les heures qui suivent une activité physique peut ne pas aider aussi efficacement à combattre les douleurs musculaires..